Perancangan latihan untuk atletik

Cara memulakan pengaturcaraan

Latihan untuk sukan mesti menjadi buah penyatuan antara keilmuan dan daya cipta / pengalaman jurulatih.
Pertama sekali, adalah mustahak bahawa program latihan untuk atletik disesuaikan dengan subjek yang akan dilatih, oleh itu TIDAK PERNAH boleh mengabaikan analisis awal atlet / olahragawan dan tujuan pemburuannya.

Program kepemilikan dan program teknikal berkaitan Persekutuan, jelas hanya jika ia adalah pesaing
Tahap kemahiran bersyarat dan teknikal, menonjolkan jurang atau kelemahan
Kemahiran asas dan sekunder khusus untuk kepakaran atletik utama
Margin peningkatan prestasi pada musim akan datang.

Ternyata asing tetapi bagaimanapun juga sangat berkaitan dengan kejayaan program ini, penilaian komitmen bukan sukan; pelajar, pengurus syarikat dan pengrajin TIDAK PERNAH mempunyai ketersediaan masa atau sumber daya yang sama untuk melabur dalam latihan atletik. Tambahan pula, dalam kes seorang agonis, sangat penting untuk menentukan kalendar pertandingan yang mana (seperti yang kita akan lakukan lihat) keseluruhan program tahunan adalah berdasarkan.
Tidak kurang pentingnya, pilihan kualiti atletik untuk dikembangkan berdasarkan alam semula jadi kitaran atau asiklik disiplin (definisi berdasarkan teknik kinetik pergerakan atletik); disiplin asiklik (lompatan dan lontaran) adalah berbeza terutamanya bagi sifat eksekutif isyarat teknikal, ingat persiapan kemahiran bersyarat agak serupa. Sebaliknya, dalam disiplin kitaran (pelbagai jenis larian) perbezaan teknikal (walaupun ada dan terkenal) tidak begitu penting jika dibandingkan dengan aspek bersyarat tertentu.

"Apa" dan "apa" adalah kemahiran / kualiti untuk dilatih?

Prestasi atletik dicapai melalui gabungan pelbagai kapasiti, baik fizikal dan psikologi, untuk dikategorikan seperti berikut:

Kemahiran bersyarat: kepantasan, kekuatan, kepantasan, ketahanan terhadap kelajuan, daya tahan dan kelenturan.
Kemahiran koordinasi: ketangkasan umum dan ketangkasan khusus (ungkapan warisan motor secara umum dan pada gerak isyarat tertentu).

Kecuali untuk kekuatan, kaedah pengembangan kebolehan bersyarat dan koordinat adalah PECULIAR dalam setiap disiplin atletik. Kekuatan NB dengan variannya, tidak seperti kebolehan bersyarat yang lain, dapat diminta secara serupa dan akan dijelaskan dalam artikel yang berasingan.

Kepakaran atletik - latihan luar

Setiap ahli sukan yang mengamalkan sukan bermain dengan kepakaran yang berbeza tetapi, biasanya, hanya satu atau dua daripadanya yang UTAMA. Sebagai contoh, seorang pelumba juga dapat mencuba tangannya di aras 100m flat atau relay, tetapi jadual tahunannya akan menumpukan pada pencapaian prestasi maksimum dalam kepakarannya.
Keistimewaan atletik yang dimainkan di luar adalah:

Kelajuan dan halangan

Kepantasan 100m, 200m, 4 * 100m geganti Kelajuan berpanjangan 400m, geganti 4 * 400m Halangan tinggi 100m Wanita - 110m Lelaki Halangan rendah 400m

Jarak tengah

Jarak tengah yang pantas 800m, 1500m Jarak tengah yang dipanjangkan Lindung nilai 3000m, 5000m, 10000m, 3000m

Dana

Separuh maraton 42.195 km Maraton 21,097 km

Gear

Jejak 10,000m Jalan 20-50km

Melompat

Sebagai lanjutan panjang - tiga kali ganda Dalam ketinggian batang tinggi

Lancarkan

Larian lurus berat (gaya O "Brien) - lembing Jangka masa pekeliling berat (teknik putar) - cakera - tukul