Apakah itu
Apakah diet super metabolisme?
Pada mulanya dikenali sebagai "Fast Metabolism Diet", diet super metabolisme adalah sistem pemakanan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan.
Menurut Pomroy, sistem supermetabolisme bukan hanya menurunkan berat badan untuk budaya estetik, tetapi juga terapi pemakanan subjek yang terkena penyakit kronik dan obesiti.
Mengenai diet supermetabolisme, Haylie Pomroy telah menulis sebuah buku yang telah memasuki lingkaran "New York Times Bestsellers", juga dijual dalam versi Itali "The Diet of Supermetabolism".
Penafian
Berikut adalah petikan dari laman web hayliepomroy.com. Oleh itu, pengarang artikel ini memisahkan diri dari semua pernyataan yang dilaporkan dengan hanya melaporkan apa yang diungkapkan oleh sumber rasmi. Akan ada komen peribadi hanya di perenggan penutup.
Prinsip
Prinsip diet supermetabolisme
Diet metabolisme super menghilangkan penghitungan kalori, anggaran bahagian, menjanjikan makan dengan banyak dan didasarkan pada putaran mingguan corak sederhana (tetapi terbukti) untuk mencetuskan perubahan yang tepat dalam tubuh: percepatan metabolik.
Dengan mengaktifkan metabolisme secara super, mengurangkan kadar kortisol, menjaga kepekatan insulin rendah dan mempraktikkan aktiviti motorik yang betul, adalah mungkin untuk membuat "mesin manusia" berfungsi dengan optimum, memudahkan penurunan berat badan. Ini bukan teori sederhana tanpa asas, kata Haylie Pomroy, tetapi hasil dari banyak eksperimen.
Objektif dan Mekanisme
Matlamat diet supermetabolisme
Matlamat utama diet super metabolisme adalah penurunan berat badan; khususnya, Haylie Pomroy berjanji akan dapat menurunkan berat badan hingga 20 paun (sekitar 9 kg) hanya dalam 28 hari (kurang dari sebulan). Ia sangat bergantung pada pengurangan kalori umum tetapi lebih kepada peningkatan perbelanjaan metabolik umum dan pengubahsuaian struktur hormon kortisol dan insulin.
Mekanisme fisiologi diet supermetabolisme
Mekanisme fisiologi yang mendasari strategi ini adalah:
- Tenangkan kelenjar adrenal dengan mengurangkan rembesan kortisol (hormon stres)
- Hadkan rembesan insulin
- Kurangkan kerja hati
- Menyuburkan tiroid untuk menghasilkan hormon T3 dan T4 (penting untuk metabolisme yang cepat)
- Tingkatkan penggunaan tenaga asas dan yang disebabkan oleh latihan motor.
Kaedah
Kaedah diet supermetabolisme
Diet supermetabolisme pertama sekali menunjukkan mengurangkan tekanan psiko-fizikal, sebagai faktor utama yang bertanggungjawab untuk pengedaran lemak tubuh.
Diet metabolisme super terbahagi kepada 3 fasa. Masing-masing melibatkan penggunaan makanan yang berlainan, bagaimanapun sihat, semuanya penting untuk mencapai percepatan metabolik. Juga penting untuk mengikuti protokol aktiviti motor tertentu:
- Fasa 1 (Isnin - Selasa): Banyak karbohidrat, terutama dari buah. Objektif fasa ini adalah untuk "mengendurkan" organisme, iaitu untuk mengubah kemampuan tetap untuk mengumpulkan lemak di tisu adiposa sebagai bentuk pertahanan terhadap kemungkinan kelaparan. Kerja kardiovaskular yang kuat diperlukan, tetapi hanya pada satu dari dua hari tersebut.
- Fasa 2 (Rabu - Khamis): Banyak makanan protein dan sayur-sayuran. Setelah santai, badan bersedia memasuki mod pembakaran lemak yang optimum dan untuk melakukan ini adalah perlu untuk menghadkan pengambilan sejumlah besar lipid tetapi juga karbohidrat. Aktiviti motor memberi tumpuan kepada pengembangan otot dan pengembangan kekuatan. Jangan lupa bahawa otot membakar lemak dalam jumlah yang banyak, jadi semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak lemak yang akan kita ambil.
- Fasa 3 (Jumaat - Sabtu - Ahad): semua makanan yang disebutkan di atas, serta lemak dan minyak berkualiti. Ini adalah saat di mana peningkatan metabolik berlaku dan, bertentangan dengan apa yang mungkin difikirkan oleh seseorang, dalam fasa ini disarankan untuk melakukan aktiviti fizikal yang tenang seperti pilates atau yoga; urut dan meditasi juga dianggap sebagai "latihan fizikal" yang sesuai untuk ketiga pentas.
Tidak ada peraturan mengenai jumlah makanan dan bahagian. Mantra diet super metabolisme adalah "makan sebanyak yang anda suka", tetapi hanya makanan khusus untuk fasa dan hari yang dimaksudkan.
Program ini harus diulang selama kira-kira empat minggu.
Apa nak makan
Makanan dibenarkan dalam diet metabolisme super
Catatan: semua produk tenusu dikecualikan. Selain itu, disarankan untuk memilih makanan organik, tanpa bahan pengawet dan tanpa tambahan garam atau gula.
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar asas
Apa-apa buah dan sayur bermusim: epal, jeruk, lemon dan limau, kubis, wortel, saderi, brokoli, timun, kangkung, bayam, lada hijau atau merah, cendawan, ubi jalar, bawang kuning, bawang putih.
Biji-bijian dan biji minyak
- Oat potong baja: ia adalah oat yang diproses khas. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan lamina gaya lama
- Quinoa
- nasi coklat
- Badam mentah
- Kacang gajus
- Walnut
- Tanpa kacang tanah
- Biji bunga matahari mentah
Daging dan ikan
- Ayam dan ayam belanda: terutamanya payudara
- Daging lembu
- Daging kering, rusa dan bison
- Tuna kalengan (dalam air garam)
Telur
Telur dan putih telur: pada fasa 1 dan fasa 2 hanya putih telur digunakan; yang dipasteurisasi juga baik
Makanan sejuk beku
- Buah beri beku
- Udang beku
- Semua ikan beku
Perasa dan makanan dalam tin
- Kuahnya
- Kacang dalam tin atau kering: Kacang dalam tin adalah senang tetapi mungkin mengandungi BPA. Oleh itu, lebih baik memilih kacang kering
- Garam laut
- Cuka balsamic
- Tamari
- Minyak zaitun
Tambahan dan menyenangkan
Mereka tidak perlu tetapi boleh diterima
- Susu badam atau santan
- Roti Wholemeal dan Seed Seed: Boleh digunakan pada Fasa 1 dan Fasa 3
- Padi beras atau quinoa
- Bacon Turki
- Stevia atau xylitol birch
Makanan Tambahan
Adakah anda memerlukan makanan tambahan untuk mengikuti diet metabolisme super?
Kadang-kadang, terutamanya apabila pengurusan makanan menjadi mustahil kerana komitmen kerja, untuk mengikuti diet super metabolisme, perlu menggunakan produk yang dipasarkan dengan tujuan untuk menggantikan makanan. Ini terutamanya makanan tambahan serbuk, bahkan dos tunggal, dibezakan dan spesifik untuk setiap fasa diet.
Komen
Refleksi diet supermetabolisme
Diet supermetabolisme adalah kaedah diet perkiraan tanpa dasar ilmiah, terutama mengenai kesan metabolik-endokrin yang dirujuk.
Seperti kebanyakan diet bergaya, masalah Diet Metabolisme Cepat bukanlah keberkesanan pelangsingan badan, bagaimanapun dipertanyakan, tetapi aspek keseimbangan pemakanan dan pendidikan diet.
Ini tidak dimaksudkan untuk mengatakan bahawa diet supermetabolisme boleh membahayakan kesihatan, melainkan kaedah itu berdasarkan pada dugaan yang meninggalkan banyak ruang untuk khayalan dan sedikit untuk eksperimen saintifik.
Untuk keuntungannya, diet super metabolisme menikmati "pendapat yang sangat baik di antara mereka yang telah mempraktikkannya dan telah berjaya dalam niatnya." Perkara yang sama tidak dapat dikatakan oleh orang-orang yang, dengan senang mengetahui yoga, pilates dan meditasi, masih belum mencapai tujuan yang ditetapkan. Penyebab utama kegagalan ini terutama disebabkan oleh konsep: "makan sebanyak yang anda mahukan, tetapi hanya makanan yang relevan dengan fasa atau hari yang berkenaan. "Tanpa garis panduan sebahagiannya mustahil, terutama bagi mereka yang cenderung makan berlebihan secara rutin, untuk menilai berapa banyak makanan yang harus dimakan. Individu ini, atas sebab psikologi atau tingkah laku, tidak dapat untuk mengenali rasa kenyang dan biasanya hanya mengetahui perasaan kenyang.
Oleh itu, sistem ini semestinya berusaha terlebih dahulu untuk memberi lebih banyak ruang untuk penyelidikan, untuk mengoptimumkan keseimbangan dan keberkesanannya, dan kurang pentingnya untuk iklan media.
