Menurunkan berat badan dengan cepat adalah TIDAK PERNAH keperluan kesihatan. Sebaliknya, ini mewakili keperluan estetika yang meluas untuk mengatasi peningkatan berat badan yang sama cepatnya.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
Dalam hal ini, mesti ditekankan bahawa keperluan untuk menetapkan semula berat fisiologi yang diinginkan adalah suatu keperluan nyata; jika setiap kenaikan tidak sesuai dengan fasa penurunan berat badan, indeks jisim badan (BMI atau BMI) akan meningkat secara progresif hingga mencapai berat badan berlebihan atau kegemukan. Walaupun memerlukannya, memandangkan pelbagai kontraindikasi untuk menurunkan berat badan terlalu cepat, saya cadangkan agar anda merancang proses ini dengan berhati-hati, mengelakkan pendekatan yang terlalu drastik.
Hanya untuk mengelakkan terjadinya salah faham, saya ingat itu kenaikan dan penurunan berat badan yang ketara TIDAK dianjurkan. Adalah logik bahawa, jika tidak ada keperluan kesihatan, mungkin terdapat turun naik berat badan yang dapat dikesan tetapi, ketika ini mencapai sekitar 5-10% dalam jangka waktu yang sangat singkat (15-30 hari), ini menunjukkan adanya gangguan tabiat makan.
Kedua-duanya menurunkan berat badan terlalu cepat dan menambah berat badan dengan cepat mewakili akibat negatif dari hubungan yang tidak mencukupi (dan berlarut-larut) antara: tenaga yang diperkenalkan dengan makanan dan tenaga yang dimakan.
Nota mengenai kontraindikasi menurunkan berat badan dengan cepat
Kontraindikasi yang disebutkan di atas mempengaruhi kedua-dua bidang badan dan psikologi.
Kontraindikasi badan untuk menurunkan berat badan dengan cepat: berlebihan dengan pengurangan kalori diet boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan. Pertama sekali, pengurangan ketersediaan tenaga organisma; banyak yang berpendapat (terutamanya disebabkan oleh banyak maklumat yang salah dalam talian) bahawa, sebagai ganti kalori yang dapat diambil dengan makanan, organisme secara automatik dapat memanfaatkan simpanan adiposa. hanya sebahagian dan dalam hal ini tidak pernah menjadi "persamaan linear." Menurunkan berat badan dengan cepat melibatkan pengurangan gula darah dan simpanan glikogen hepatik dan otot; keadaan ini menjejaskan kecekapan motor dan kehebatan serebrum. Selain itu, tidak dapat dikecualikan bahawa, dalam subjek yang cenderung, menurunkan berat badan dengan cepat dapat menurunkan tekanan darah; terutamanya pada wanita, kejadian ini berlaku cukup kerap dan sering disertai dengan pemburukan (atau permulaan) keadaan anemia. Akhirnya, kurang relevan tetapi perlu diperhatikan, penurunan berat badan yang terlalu cepat boleh menjejaskan keupayaan trofisme, kekuatan dan pemulihan otot pada atlet.
Kontraindikasi psikologi untuk menurunkan berat badan dengan cepat: Sebelum melakukan amalan ekstrem untuk menurunkan berat badan dengan cepat, juga perlu mempertimbangkan aspek psikologi dan pendidikan dari proses tersebut. Pertama sekali, kebiasaan peningkatan dan penurunan berat badan dengan cepat sebahagian besarnya berasal dari penurunan atau penurunan pendidikan pemakanan; Oleh itu, sangat berguna untuk memperoleh dan mempraktikkan peraturan utama untuk mengelakkan perkara ini berulang dan mungkin memburuk selama bertahun-tahun.
Amalan ekstrem penurunan berat badan yang cepat hampir selalu dikaitkan dengan "rasa tidak puas hati terhadap imej badan sendiri dan" turun naik berat badan berterusan (kesan yo-yo); aspek ini, yang mendasari mekanisme pencetus untuk pesta dan kaedah pampasan (puasa, aktiviti motor yang berlebihan, dll., untuk mencapai, dalam keadaan terburuk, gangguan tingkah laku makan), merupakan gerakan berterusan yang, jika diabaikan, ia akan menjadi semakin sukar dibanteras.
Sebaliknya, menurunkan berat badan dengan cepat menjadi keperluan terapi. Terdapat situasi di mana kesan negatif di atas mengambil tempat duduk belakang; ini adalah kes yang sangat gemuk yang dipengaruhi oleh sindrom metabolik (atau gangguan serius tunggal) dan berpotensi berisiko tinggi kardio vaskular (aterosklerosis dan hipertensi), atau orang-orang yang, untuk satu atau lain sebab, mempunyai steatosis hati berlemak entiti atau bahkan tanda-tanda pertama transformasi sirosis.
Menurunkan berat badan dengan cepat: petua kesihatan
Menurunkan berat badan dengan cepat adalah fakta objektif dan bukan objektif; ini bermaksud bahawa setiap orang mempunyai idea mereka sendiri mengenai irama penurunan berat badan yang betul, akibatnya, "apa yang sesuai untuk seseorang mungkin terlalu cepat atau lambat untuk yang lain". ingat apa yang disarankan oleh institusi penyelidikan dan profesional pemakanan (mengelakkan penambahbaikan pelatih peribadi).
Secara amnya, menurunkan berat badan dengan cepat bermaksud menurunkan 3 hingga 4 kilogram sebulan; pada bacaan pertama, ini mungkin kelihatan tidak begitu penting tetapi, dengan menganggap konsistensi terapi tertentu, ini akan menyebabkan pengurangan lemak badan yang dianggarkan antara 18 dan 24 kilogram dalam 6 bulan. Unit pengukuran separuh tahunan sengaja disukai daripada yang tahunan kerana, secara umum, lebih baik TIDAK memperbanyakkan diet rendah kalori melebihi 6-8 bulan secara keseluruhan.
Di bawah ini, kami akan menyenaraikan ciri-ciri pemakanan diet yang betul untuk penurunan berat badan yang cepat. PERHATIAN! Apa yang anda akan baca adalah pandangan saya yang sangat peribadi, berdasarkan kepada pengajian akademik universiti dan "pengalaman pesakit luar dari pakar diet dan juruteknik sukan. D" sebaliknya, bacaan sederhana tidak akan pernah dapat menggantikan campur tangan profesional.
- Hipokaloriti: secara harfiah bermaksud sedikit kalori dan merujuk (dengan cara yang diperibadikan) kepada keperluan subjek yang sedang dirawat. Oleh itu, dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan menggunakan lebih sedikit tenaga daripada yang diperlukan; keadaan ini dapat dicapai: dengan mengurangkan pengambilan makanan dan / atau meningkatkan penggunaan tenaga.
- Keseimbangan pemakanan: ini menjamin bekalan semua nutrien dan komponen pemakanan yang mencukupi untuk menjaga kesihatan; ia berkaitan dengan pemecahan molekul tenaga (karbohidrat, lipid, protein, alkohol), dan mikronutrien (vitamin dan garam mineral), serta makanan berguna komponen (serat, fitosterol, lesitin, antioksidan, dan lain-lain).
- Pengagihan makanan dan pengurusan aspek metabolik yang optimum: untuk menurunkan berat badan dengan cepat sambil kekal sihat adalah perlu untuk mengurangkan jumlah kalori SEBAGAI KURANG MUNGKIN dan menguruskan kesan metabolik makanan. Ini bermakna, jika mengambil 1500kkal, mereka tidak akan diperkenalkan dengan cara yang tidak teratur tetapi dengan sangat kriteria khusus: sekurang-kurangnya 5 -6 makanan sehari, 3 utama dan 2-3 sekunder, dengan beban tenaga yang lebih besar (mengikut urutan) pada makan tengah hari, makan malam dan sarapan pagi (mengambil masa penggunaan NORMAL untuk diberikan). molekul insulin - perangsang (karbohidrat) pada waktu penggunaan tenaga yang paling besar (pagi - petang), adalah mungkin untuk mengurangkan simpanan adipose (selalu ada, walaupun ada entiti kecil) untuk mencapai tujuan akhir. Tidak kurang juga, pilihan bahagian; ini akan dilakukan dengan menghormati selera peribadi tetapi dengan tujuan untuk memperbaiki kecacatan yang bertanggungjawab terhadap kenaikan berat badan (contohnya bahagian pasta, roti, makanan ringan, minyak, alkohol, dll.).
- Perkaitan dengan aktiviti motor fizikal: dalam had kemungkinan individu, perlu meningkatkan perbelanjaan tenaga langsung dan tidak langsung. Yang pertama diperoleh dengan aktiviti motor, yang lain berlaku semasa pemulihan otot (dengan peningkatan metabolisme basal) dan bergantung pada kemampuan yang lebih besar untuk menerima nutrien oleh tisu otot yang sebelumnya mengalami usaha yang sangat kuat dan berpanjangan.
- Pilihan makanan: kerana beberapa sebab, makanan tertentu lebih berguna daripada yang lain dalam menurunkan berat badan dengan cepat. Pertama sekali, ini mesti mempunyai jumlah yang tinggi, sedikit kalori dan "kapasiti kenyang yang sangat baik. Ini termasuk produk yang sangat kaya dengan air, serat makanan dan yang rendah lemak; sebaliknya, diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak termasuk semua makanan. makanan ringan, kering atau kering, banyak daging dan keju yang disembuhkan, pencuci mulut, minuman manis atau alkohol dll. Kedua, makanan yang disebut "hidup", oleh itu semua produk TIDAK diproses dan dalam bentuk semula jadi, mereka banyak menyumbang lebih daripada artifak untuk mencapai catuan yang disyorkan dan untuk penyederhanaan: natrium, gula tambahan, aditif, dll.
Ini hanya beberapa panduan untuk memahami jalan yang betul untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan baik. Maklumat lebih lanjut boleh didapati dalam artikel: Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, bahagian Pilihan Makanan.
