Atletik jarak jauh - kepentingan kekuatan dan ketahanan

Jarak tengah, dalam semua keistimewaannya, dianggap sebagai sukan ketahanan ... di mana daya tahan dapat difahami sebagai kapasiti bersyarat atau ekspresi tertentu dari kerja otot.

Walau bagaimanapun, rintangan selalu merujuk kepada keupayaan untuk menahan keletihan dalam latihan jangka panjang.

Daya tahan dalam latihan jarak jauh dalam atletik

Rintangan bergantung kepada beberapa faktor:

Kecekapan sistem kardiovaskular dan pernafasan
Kecekapan sistem saraf dan sistem otot
Berkeupayaan kuat dan beremosi

Rintangan dapat dibezakan dengan pelbagai cara; perbezaan pertama berkenaan umum dan istimewa.

UMUM merujuk kepada kemampuan untuk melakukan senaman sukan yang lama melibatkan kumpulan otot yang berbeza; bergantung kepada kecekapan sistem kardio-peredaran darah dan pernafasan dan merupakan asas atletik yang harus dikembangkan terutama pada ahli sukan muda; ia dikenal pasti dengan kapasiti aerobik dan dicirikan oleh keseimbangan antara pengambilan oksigen dan penggunaannya.
Rintangan KHAS menunjukkan kemampuan untuk menanggung jenis pekerjaan tertentu dengan komitmen maksimum; rintangan khas terdiri daripada beberapa jenis:

Daya tahan jangka panjang: kemahiran terjejas: daya tahan dan daya aerobik; jangka masa> 8 ", kebanyakannya aerobik
Daya tahan jangka sederhana: kerja campuran: jangka masa 2-8 "dengan laktasid aerobik dan anaerobik
Daya tahan jangka pendek: daya tahan laktat: 45 "" - 2 "; terutamanya laktik anaerob dan memerlukan kekuatan dan kepantasan
Rintangan terhadap daya: daya dilanjutkan dari masa ke masa; memerlukan daya tahan otot TEMPATAN yang tinggi
Rintangan kelajuan: intensiti maksimum atau sub-maksimum; penglibatan hampir eksklusif mekanisme laktasid anaerob.

Semua bentuk daya tahan khas terdapat dalam pelbagai kepakaran jarak jauh dan kombinasi mereka menyumbang untuk mencapai prestasi atletik maksimum.

Kekuatan: komponen penting daya tahan untuk latihan jarak jauh dalam atletik

Dalam latihan ketahanan khas, untuk jangka masa yang panjang, perkembangan aspek kardiovaskular dan pernafasan telah diletakkan sebelum semua kemampuan lain; namun, had prestasi daya tahan adalah di atas semua MUSCLE. yang penting TIDAK begitu banyak jumlah oksigen yang sampai ke otot (yang sukar diubah suai), tetapi kemampuan yang sama untuk dapat menggunakannya melalui "respirasi sel" sel-sel serat. Tujuannya adalah untuk melibatkan serat otot sebanyak mungkin dalam metabolisme tenaga oksidatif, baik yang lambat (unit motor jenis I - S), dan yang antara (unit motor jenis IIA - FR); serat ini menyesuaikan diri dengan meningkatkan VOLUME MITOCHONDRI dan ketumpatan Enzim Oksidatif Faktor jantung dan peredaran darah (kapilariisasi) bagaimanapun sangat penting tetapi TIDAK PERNAH mengehadkan.
Oleh itu, rintangan adalah sintesis dua fenomena: kekuatan otot kontraktil dan bekalan tenaga; sebaliknya, kemahiran koordinasi yang membolehkan pemerolehan teknik larian yang betul dan penguasaan gerak ekonomi juga penting.

Ciri untuk melatih jarak jauh dalam atletik

Oleh itu, pelari jarak jauh mesti mengembangkan SEMUA KARAKTERISTIK yang membolehkannya menghadapi "KEBUTUHAN ATHLETIK dan METABOLIK yang berbeza; ringkasnya:

Daya tahan aerobik: daya aerobik dan daya tahan khusus, untuk mengekalkan larian selama mungkin tetapi dengan kelajuan pelaksanaan yang lebih besar
Kapasiti dan daya laktik: untuk berlari seefektif mungkin di final dan juga, dalam perlumbaan 800 m, untuk memastikan kecepatan larian setinggi mungkin
Mobiliti, fleksibiliti dan koordinasi bersama: untuk meningkatkan teknik dan menjadikan gerak isyarat lebih berkesan dan cekap
Kekuatan otot: terutama pantas dan tahan, untuk meningkatkan kelajuan dan menyokong keletihan lebih banyak; oleh itu adalah prasyarat penting untuk sebarang bentuk ketahanan dan, seperti yang dapat dilihat dengan meneliti latihan kepantasan dalam atletik, adalah asas kecepatan pelaksanaan.

Ramai pelatih tidak berkongsi kepentingan pengembangan kekuatan untuk latihan ketahanan, seperti beberapa atlet dari golongan elit telah mencapai hasil yang maksimum tanpa bantuan barbell. Walau bagaimanapun, mereka juga harus mengakui bahawa beberapa latihan khusus seperti larian menaik mempunyai tujuan utama peningkatan kekuatan itu sendiri yang, pada pendapat saya, pasti dapat dikembangkan dengan berkesan oleh latihan umum kemudian ( dan sewajarnya) diubah menjadi gerak isyarat tertentu.Jelas sekali, penggunaan teknik umum TIDAK boleh dan tidak boleh menggantikan gerakan atletik khas dan / atau tertentu.
Ini juga logik bahawa, dalam kategori remaja, keutamaan latihan berbeza kerana objektifnya sendiri berbeza; atlet muda tidak bertujuan untuk mencapai prestasi semaksimum mungkin, tetapi untuk menaklukkan kualiti yang diperlukan untuk pembinaan atletik masa depan (latihan untuk bersyarat dan kemahiran koordinat).
Kami mengakhiri pengenalan ini kepada "latihan jarak jauh dalam atletik" dengan menekankan bahawa, antara disiplin ilmu yang berbeza (Jarak tengah yang pantas: 800m, 1.500m dan Jarak tengah yang dipanjangkan: 3.000m, 3.000m lindung nilai, 5.000m, 10.000m), permintaan tenaga berubah secara radikal dan dengan itu juga metabolisme tenaga. Tidak ada yang memungkinkan untuk mengabaikan metabolisme aerobik atau anaerob tetapi, pada 800m, mekanisme anaerobik (baik alactacid dan lactacid) merupakan separuh daripada potensi prestasi, dalam kepentingan 1.500ml "kekuatan aerobik dianggap lebih penting lagi. peranan yang semakin meningkat apabila jarak meningkat; Dengan mempertimbangkan jarak 10,000m, kelajuan perlumbaan tidak berbeza secara berlebihan dari yang sesuai dengan ambang anaerobik dan, bersama dengan metabolisme laktasid, kemampuan untuk mengembangkan kekuatan otot juga kehilangan kepentingan.
Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menegaskan bahawa elemen yang dapat dikaitkan dengan SEMUA disiplin jarak menengah untuk atletik adalah AEROBIC POWER yang, sementara dalam pertandingan pantas memudahkan pencairan usaha, untuk pertandingan yang panjang memastikan kecepatan pelaksanaan maksimum.

Bibliografi:

Buku Panduan Jurulatih Atletik - Bahagian pertama: maklumat umum, perlumbaan dan berjalan kaki - Pusat Kajian & Penyelidikan - pag. 69-84.