Latihan Otot Femoral Tanpa Alat

Berikut adalah 4 latihan yang sangat berkesan untuk menguatkan tali pinggang anda tanpa menggunakan peralatan.

kedudukan empat kali ganda - 4 set 12 pengulangan setiap kaki

Jambatan tunggal - 4 set 15 repetisi

Kedudukan rawan kaki melengkung dengan dumbbell - 4 set 12 pengulangan

Deadlift dumbbell kaki tunggal - 4 set 12 repetisi setiap kaki

Gabriella Vico

Jurulatih dan atlet peribadi Pemain bola tampar teratas yang telah menjadi Jurulatih Peribadi dan Atlet Kecergasan. Lulus dari Strengh Academy di Itali, dia memperoleh diploma Personal Trainer dan pemakanan di Perancis. Hari ini membantu ribuan wanita dalam bentuk dan meningkatkan kesihatan mereka. Pemilik laman web vicodellaforma.com, di mana dia berkongsi nasihat dan cadangan dalam bidang pemakanan, latihan dan kesihatan.