Tubuh dapat mengatur keseimbangan air dengan ketat sepanjang hari dengan menghilangkan lebihan air melalui kulit, melalui peluh, paru-paru, ginjal dan sistem pencernaan. Walau bagaimanapun, badan hanya dapat menghilangkan sejumlah air dalam satu masa.
Walaupun jarang, minum terlalu banyak air boleh mengganggu tahap natrium tubuh dan keseimbangan cairan, menyebabkan kesan sampingan yang teruk seperti sakit kepala, kekeliruan, keletihan, sawan dan, dalam kes yang teruk, koma minum sejumlah besar air pada masa yang sama, ia penting untuk menyebarkan pengambilan anda sepanjang hari agar sentiasa terhidrasi.
Cuba tetapkan pemasa untuk mengingatkan diri anda untuk minum secara berkala - terdapat juga aplikasi pada telefon pintar anda - dan simpan segelas air sepanjang hari untuk membantu anda mendapatkan cukup cecair.
Berapa banyak minum dan cara membahagi gelas
Jumlah air yang akan dikonsumsi setiap hari adalah antara 1200 ml (6 gelas air) dan 2000 ml (10 gelas air). Penggunaan purata 1500 - 1600 ml boleh dibahagikan dengan minum:
- segelas air untuk sarapan pagi,
- dua gelas air untuk makan tengah hari,
- dua gelas air untuk makan malam,
- setengah liter air di antara waktu makan.
Minum air dengan kerap: faedahnya
- Ini membantu penghapusan bahan buangan dari badan, melalui pembuangan air kencing dan peluh.
- Menggalakkan perkembangan otot pada subjek yang melakukan aktiviti fizikal.
- Menentang kesan katabolik kortisol: kelenjar adrenal meningkatkan pengeluaran kortisol. Kortisol adalah hormon yang mempunyai kesan katabolik pada tisu otot, iaitu cenderung "memecah" ia untuk menghasilkan tenaga. Air mengatasi aktiviti katabolik ini.
- Ia memberikan bentuk dan kekakuan pada kain.
- Ia membolehkan permukaan: hidung, mata, telinga sentiasa lembap.
- Menyediakan pelinciran sendi yang mencukupi melalui pengeluaran cecair sinovial.
Kadang-kadang sukar untuk minum air yang betul setiap hari, tetapi ada beberapa helah yang dapat membantu.
Ramai orang lebih suka minum air sejuk, berikut adalah risiko dan faedah pilihan ini.
, fungsi otak dan tahap tenaga.Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa walaupun dehidrasi ringan boleh memberi kesan negatif terhadap ingatan, tumpuan, tahap kegelisahan dan keletihan.
. Ini bukan sahaja meningkatkan rasa kenyang, tetapi juga mengurangkan pengambilan makanan semasa makan itu.
Sebagai contoh, beberapa kajian mendapati bahawa minum 500ml air 30 minit sebelum sarapan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan sebanyak 13%; minum 300-500ml air sebelum makan tengah hari mengurangkan rasa lapar dan pengambilan kalori dari makanan.
melalui peluh. Minum banyak air sebelum dan selepas bersenam adalah penting untuk memastikan tubuh sentiasa terhidrat dan membantu mengisi semula cecair yang hilang. Kehilangan cecair yang berlebihan semasa bersenam juga boleh merosakkan prestasi fizikal dan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Minum air disyorkan. Atau minuman elektrolit selepas bersenam untuk membantu mengisi semula. kehilangan cecair dan mengoptimumkan prestasi dan pemulihan.
Minum air lebih mustahak ketika bersenam pada musim panas.
.
Minum air berlebihan boleh menyebabkan:
- melambatkan pencernaan. Minum berlebihan semasa makan menyebabkan pencairan jus gastrik berlebihan sehingga makanan cenderung "tetap di perut";
- peningkatan tekanan darah kerana peningkatan jumlah darah.
