Terdapat peraturan mudah yang harus dipatuhi untuk memastikan musim sejuk yang sihat: tidur lena dan cukup; belajar menguruskan tekanan; bersenam sekurang-kurangnya tiga puluh minit sehari; elakkan merokok; hadkan minuman beralkohol dan isi vitamin D. Tetapi, di atas semua jadual, kita dapat mengatasi serangan dengan berkesan: dengan makanan yang "mesra" kepada sistem ketahanan badan, penyakit dan ketidakselesaan akan menjauhkan diri.
Ini adalah makanan terbaik untuk dimakan ketika anda demam.
Ada makanan yang dapat memperburuk gejala selesema, yang oleh itu harus dihindari semasa demam, batuk dan malaise bermusim.
Untuk membantu sistem kekebalan tubuh tetap sihat, kualiti tidur juga dapat ditingkatkan dengan tidur telanjang. Ini adalah gejala sistem imun yang lemah.
Keadaan demam dapat muncul ketika sistem kekebalan tubuh lemah. Inilah suhu badan yang normal bagi orang dewasa dan kanak-kanak.
Rasa gembira juga dapat meningkatkan sistem ketahanan badan anda.
Menjaga pemakanan yang betul juga merupakan asas teori 21 hari.
. Di mana anda menjumpainya? Sekutu berharga yang dapat memberikan sumbangan besar dari sudut pandangan ini pada bulan-bulan musim sejuk adalah buah sitrus. Mereka tiba di meja kami pada bulan November dan enak dan berair hingga April. Jeruk pirang, merah, mandarin, clementine, lemon, grapefruits, cedar adalah tumpuan kebaikan. Kiwi dan nanas juga musim dan kaya dengan nutrien berharga ini.
Vitamin C juga terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran pada bulan November dan Disember.
Salah satu mineral penting untuk mengimbangi sistem imun adalah selenium, yang mencegah kerosakan oksidatif yang dialami oleh badan kita; menyahtoksin hati dan mempengaruhi fungsi tiroid yang betul, serta mengatur metabolisme. Makanan yang mengandung banyaknya, yang akan ditambahkan ke daftar belanja, adalah: Kacang Brazil (lima per minggu sudah cukup), kacang mete, biji bunga matahari, mustard dan beras perang, serta beberapa ikan seperti tuna dan sardin
sayur-sayuran, seperti kubis savoy, chard, bayam, brokoli, tauge Brussels. Kelebihan kebaikan mereka terletak pada fitokimia sihat yang mereka kaya. Serat, vitamin A, magnesium, asid folik banyak dan menguatkan sistem imun. Bawa satu bahagian ke meja sehari. Sebaliknya, oren yang bermanfaat adalah labu. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata, adalah sumber vitamin A yang tidak boleh hilang. Bukan hanya itu, ia juga warna dua rempah: kari dan kunyit Beberapa gram dan anda melakukannya. Penuh dengan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem imun.Kunyit juga akan melawan keradangan.
Di antara makanan musim luruh yang berguna untuk menguatkan sistem imun terdapat juga banyak makanan musim luruh yang membantu mengawal endometriosis dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan.
untuk membeli ikan, asalkan tidak dalam tin atau salai. Tuna, salmon, ikan biru, seperti ikan bilis, sardin dan makarel, sangat penting untuk menyokong sistem imun. Dos yang disyorkan adalah sekurang-kurangnya 100 gram dua kali seminggu. Ikan berminyak ini mudah didapati dan, sekiranya ikan berminyak, juga murah. Mereka adalah sumber protein, vitamin D dan asid lemak omega-3 rantai panjang yang sangat berguna, yang membantu mengatur keradangan dalam badan. Ikan berminyak adalah salah satu makanan yang ditunjukkan untuk mencegah disfungsi kognitif dan kerosakan otak. Juga makanan laut mereka adalah sekutu sistem kekebalan tubuh, kerana mereka kaya dengan zink dan vitamin B12. Semasa musim sejuk, anda lebih suka kerang dan kerang, yang ditangkap dalam tempoh ini. Cadangan yang sihat: lebih suka ikan segar atau beku daripada kalengan atau asap dalam beg! Untuk mengimbangkan sistem kekebalan tubuh lebih banyak lagi, dan untuk menambah rasa pada ikan, bawa bawang putih, kaya dengan allicin, dengan kesan antibiotik dan antijamur dan dapat mencegah selesema, ke dapur.
dan mereka adalah sumber protein yang berharga yang mampu menjamin tindak balas imun yang hebat. Buncis, kacang, lentil harus dimakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu kerana membaiki dan membuat tisu badan tumbuh, kenyang dan mengatur gula darah. Yang kering untuk direndam atau dimasak tanpa direndam terlebih dahulu sangat baik, tetapi untuk kemudahan anda juga boleh menggunakan kekacang dalam balang untuk memperkaya sup dan batu karang, atau untuk menyediakan humus, kari kekacang atau lauk panas dan sejuk.
80 gram setiap hari memastikan keseimbangan pertahanan imun kerana ia menyumbang kepada kesejahteraan usus. Soba, oat, dieja dan barli adalah bijirin yang kaya dengan serat, garam mineral dan asid lemak penting. Mulailah dengan baik pada waktu pagi: serpihan oat adalah pilihan ideal. Bubur hangat dan lazat untuk sarapan pagi adalah ubat mujarab untuk badan. Biji Chia juga boleh ditambahkan ke dalamnya. Sejauh jenis roti, berguna untuk mengetahui pelbagai ramuan, tepung dan ragi untuk pilihan yang lebih sesuai untuk pemakanan peribadi.
Juga ketika memilih makanan makanan yang paling sihat untuk dipesan, perhatikan kehadiran zat yang ramah terhadap sistem kekebalan tubuh.
, sebagai contoh: sebenarnya, ia menyumbang kepada fungsi sistem kekebalan tubuh yang betul. Terima kasih kepada fermentasi laktik, yang mengatur flora usus dan oleh itu pertahanan tubuh. Yogurt beku juga bermanfaat.
Juga sangat baik ialah seberat coklat gelap (25 gram sehari, dengan sekurang-kurangnya 70% koko), yang merupakan kepekatan tenaga. Ia mengandungi serotonin, yang dikenali sebagai "hormon kebahagiaan", endorfin, penghambat kesakitan yang berkesan, dan diphenildantonine, antidepresan. Di atas segalanya, coklat merangsang pengeluaran limfosit T, yang bertindak melawan jangkitan.
Di masa depan, mengetahui berapa banyak nutrien yang terdapat dalam makanan tertentu akan menjadi lebih mudah, berkat label makanan Itali yang baru dan logo pemakanan yang disebut NutrInform Battery.
.Di antara makanan yang meningkatkan pertahanan terdapat juga makanan berfungsi yang meningkatkan penuaan kulit.
