Pada musim panas, keinginan untuk mengabdikan diri untuk kecergasan sering berlaku walaupun mereka yang kurang aktif pada musim sejuk, berkat cuti dan lebih banyak masa yang ada untuk berlatih.
Sekiranya anda suka sukan luar dan mendapati diri anda menghabiskan beberapa hari di pantai, anda boleh memutuskan untuk berlatih di pantai, tanpa perlu menggunakan peralatan apa pun.
badan, terutamanya jika anda mengganti latihan ketangkasan dengan latihan peningkatan kekuatan dinamik yang lain, menjadikannya lebih mencabar dengan dijalankan di tanah berpasir.
Permukaan pasir yang tidak rata, sebenarnya memaksa anda untuk bekerja lebih keras untuk menggerakkan kaki anda dengan berlari atau melakukan latihan dan menjaga keseimbangan badan.
Keuntungan ini ditambahkan yang khas dari "latihan di tempat terbuka" atau pengurangan risiko kemurungan, penurunan tahap tekanan, peningkatan sistem imun, ingatan dan konsentrasi.
Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan di pantai, mungkin sebelum tengah hari atau selepas jam 4.00 petang untuk mengelakkan suhu yang terlalu tinggi, sinar matahari yang kuat dan pasir panas.
dan lutut.
- Berdiri dengan tangan anda di belakang kepala anda.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki dan bengkokkan lutut depan pada sudut 90 darjah.
- Kontrak glute anda dan tekan tumit depan semasa anda mengangkat lutut belakang dan membawanya ke arah dada anda, menekan siku yang berlawanan ke arah lutut.
- Kembalikan siku ke posisi awal sambil memajukan lutut yang diangkat.
- Ulangi di seberang.
Lompat 50 kali.
dan membolehkan anda membakar sejumlah kalori.- Berdiri di sebelah anda, dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul.
- Bengkokkan lutut dan berdiri dengan pinggul ke belakang.
- Pastikan dada diangkat dan perut menguncup ketika anda melangkah ke sisi, kemudian bawa kaki yang lain ke arah kaki utama, menyeretnya ke sisi.
Lakukan 50 langkah ke setiap arah.
, trisep, glute dan tali pinggang. Di samping itu, ia bertindak pada perut dan flexor pinggul.
- Mula duduk, menekuk lutut di hadapan anda.
- Letakkan tangan anda di atas pasir di belakang pinggul anda, dengan jari anda menjauh dari badan anda.
- Tekan sama rata pada kaki dan tangan semasa anda mengangkat pinggul dari tanah.
- Melangkah ke hadapan, gerakkan kaki kanan anda ke arah yang sama seperti anda menggerakkan tangan kiri ke hadapan.
- Ulangi di sisi lain, bergantian tangan dan kaki.
- Mulailah dengan berjalan ke belakang dengan perlahan, untuk mendapatkan keyakinan dalam pergerakan.
- Perhatikan bahu anda sehingga anda dapat mengarahkan diri anda dengan secukupnya.
- Apabila anda merasa siap, tingkatkan langkah berjalan, pastikan untuk mengangkat kaki dari pasir dengan betul agar tidak tersandung.
- Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda.
- Pastikan lutut anda sedikit bengkok semasa anda melengkung ke depan, menjaga punggung anda rata dan batang badan anda selari dengan tanah.
- Panjangkan tangan anda ke tanah dan kaki kiri di belakang anda.
- Tolak tumit kaki yang ditanam untuk berdiri, menjaga punggung rata.
- Bawa lutut kiri ke dada dan selangkah ke hadapan.
- Ulangi di sisi lain dan mulakan urutannya sekali lagi.
Ulangi 10 kali pada setiap sisi.
di pasir lebih mencabar daripada melakukannya di jalan raya. Namun, pada masa yang sama, permukaan jenis ini mengurangkan kesan pada sendi, berpotensi membolehkan anda meningkatkan intensiti dan kelajuan latihan anda, tanpa mendedahkan diri anda kepada risiko kesakitan atau kecederaan yang lebih tinggi.
- Lari, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda.
- Pastikan inti anda tetap terikat, angkat lutut dan gerakkan lengan dan kaki yang bertentangan semasa anda maju.
