Adakah berlari dengan berat menjadikan anda lebih kuat? Tidak tepat

. Tetapi bolehkah menambah bobot berubah menjadi latihan kekuatan juga? Jawapannya: tidak tepat.

Sudah tentu benar bahawa berjalan dengan berat badan mempunyai sejumlah kesan yang bermanfaat. Sebagai contoh, ia mempercepat perbelanjaan tenaga, meningkatkan kelajuan maksimum latihan anda, memperbaiki postur tubuh, baik untuk tulang anda. Walau bagaimanapun, ini bukan kaedah yang paling berkesan untuk membina jisim otot.

. Sebenarnya, perkara ini tidak berlaku. Bagaimana mungkin jika ia terbukti menjadikan seseorang pelari yang lebih kuat, meningkatkan kelajuan dan daya tahan mereka, dan menguatkan sendi mereka, menjadikan mereka kurang terdedah kepada kecederaan? Mudah: kerana peningkatan kekuatan otot tidak bermaksud menjana kesannya dijelaskan.Menguatkan kekuatan otot bermaksud membina jisim tanpa lemak.Dan untuk mencapai tujuan ini latihan berat badan dan latihan ketahanan jauh lebih berkesan.

Berlari dengan berat meningkatkan kesukaran latihan kardio dengan menambahkan lebih banyak daya tahan.Panduan yang diterbitkan oleh American Council on Exercise (ACE) menyatakan bahawa berlari dengan berat satu hingga tiga paun (satu paun sama dengan 453.59237 gram) pada lengan o di kaki adalah cara yang baik untuk menyempurnakan kecergasan aerobik, tetapi tidak semestinya akan membantu membina banyak otot atau meningkatkan keupayaan mengangkat berat.

Anda boleh memutuskan sama ada hendak berlari dengan perut kosong atau perut penuh kerana kedua-dua varian mempunyai kebaikan dan keburukan.

atau berat

Pakai berat pergelangan tangan

Pasangkan berat pergelangan kaki

Yang baru disenaraikan adalah cara yang paling biasa untuk dijalankan dengan berat.

Penglibatan pelbagai otot

Senaman yang berkesan untuk sistem kardiovaskular

Ketangkasan yang lebih besar

Berlari dengan berat memberikan beberapa faedah. Berikut adalah yang utama secara terperinci.

melebihi jarak tertentu dengan kelajuan tertentu memerlukan sejumlah perbelanjaan tenaga. Apabila anda menambah berat badan untuk jumlah itu, tenaga yang diperlukan meningkat.Menurut ACE, melakukan aktiviti aerobik sambil menggunakan berat satu hingga tiga paun akan membakar 5 hingga 15 peratus lebih banyak kalori.

Berjalan juga membakar kalori, tetapi adakah lebih baik berjalan atau berlari agar tetap cergas?

ia dapat meningkatkan kepantasan dan kelincahan dengan ketara. Kekuatan dan daya, bagaimanapun, tidak terjejas dengan ketara.
Satu lagi kajian yang boleh dipercayai mendapati peningkatan kekuatan isokinetik wanita pascamenopause setelah 12 minggu menjalankan rompi berbobot.
Akhirnya, dalam kajian 2012 mengenai orang dewasa yang berlebihan berat badan dan gemuk, latihan aerobik kurang berkesan dalam meningkatkan jisim otot tanpa lemak daripada beberapa latihan aerobik yang digabungkan dengan beberapa latihan daya tahan yang disasarkan.

. Latihan ketahanan, seperti intensiti sederhana yang berjalan dengan berat yang rendah atau tidak, dapat membantu meningkatkan gentian otot yang perlahan. Berlari dengan berat tidak semestinya cara yang baik untuk meningkatkan serat otot yang cepat. Dikaitkan dengan daya letupan atau kekuatan yang kuat.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui dengan tepat sama ada berjalan dengan berat badan dapat meningkatkan kekuatan fungsional dan jisim otot. Pada masa ini tidak ada kajian komprehensif pada manusia yang mengukur perbezaan kekuatan dan jisim yang signifikan sebelum dan selepas mula berjalan dengan berat.

ia adalah kaedah untuk mengukur intensiti latihan. Berlari dengan pergelangan tangan atau pergelangan kaki antara satu hingga tiga paun setiap sisi dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda sebanyak 5 hingga 10 denyutan seminit, menurut ACE. Denyutan jantung yang lebih tinggi daripada biasa boleh menjadi perkara yang baik atau buruk, bergantung pada matlamat yang ingin anda capai dengan latihan. Seorang pemula mungkin tidak mempunyai masalah untuk mencapai kadar denyutan jantung yang cukup tinggi. Tetapi pelari berpengalaman mungkin menginginkan berat badan tambahan untuk meningkatkan intensiti latihan. Untuk mengetahui bagaimana untuk meneruskannya, lebih baik menguji kadar denyut jantung maksimum dan degup jantung rehat anda.

Sekiranya matlamat anda adalah untuk membakar peratusan kalori yang tinggi dari lemak, kadar denyut jantung maksimum anda harus antara 60 hingga 75 peratus. Sekiranya tujuannya adalah untuk melindungi kesihatan jantung dan meningkatkan prestasi kardiovaskular, bagaimanapun, kadar denyut jantung maksimum harus antara 75 dan 80 persen.

Berlari setiap hari boleh membawa banyak faedah.