Berlari di treadmill atau di luar rumah: apa yang lebih baik?

Berlari adalah salah satu sukan yang paling popular, juga berkat ketidakmampuan untuk memulakannya dan fakta bahawa tidak ada kemahiran sebelumnya yang diperlukan untuk mengambil langkah pertama.

Apabila anda memutuskan untuk berlari, salah satu soalan pertama yang biasanya timbul adalah sama ada lebih baik melakukannya di luar rumah atau di dalam rumah, menggunakan treadmill.

Selalunya kesilapan dibuat dengan mempercayai bahawa tidak ada banyak perbezaan antara kedua varian tersebut tetapi tidak begitu, sehinggakan ada penyokong satu dan varian lain, penyokong hujah di antipod.

Mereka yang gemar berada di luar rumah mengatakan bahawa treadmill berlari adalah monoton dan membosankan, sementara pelari treadmill lebih suka berlari di persekitaran yang terkawal dan bebas risiko.

Yang benar, bagaimanapun, adalah bahawa tidak ada perlumbaan yang lebih baik daripada yang lain. Anda boleh memanfaatkan kedua-duanya, hanya mengetahui kebaikan dan keburukan dan kemudian memutuskan mana yang terbaik untuk masing-masing.

Berlari adalah salah satu kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan.

Anda boleh memutuskan sama ada hendak berlari dengan perut kosong atau perut penuh kerana kedua-dua varian mempunyai kebaikan dan keburukan.

Mengetahui cara bernafas dengan lebih baik juga penting untuk meningkatkan hasil berjalan.

Untuk tetap cergas, anda juga boleh berjalan, tetapi apa perbezaannya berbanding berlari?

Pro

Salah satu kelebihan terbesar menggunakan treadmill adalah hakikat bahawa ia tidak terikat pada waktu atau keadaan atmosfera, kerana ditempatkan di tempat tertutup, ia dapat digunakan pada siang hari atau malam dan di iklim apa pun.

Sebilangan besar penyokong larian dalaman juga menghargai pelbagai fungsi yang dapat ditawarkan oleh mesin, seperti pengawalan langkah pantas, selang condong dan selang waktu berjalan.

Larian ini juga sangat sesuai untuk mereka yang pulih dari kecederaan, yang dapat mengatur program latihan yang berjalan seiring dengan pemulihan mereka. "Peluang tidak ada untuk berlari di luar rumah" yang, disebabkan oleh faktor-faktor seperti tanah yang tidak rata, trotoar yang licin atau halangan dalam perjalanan, dapat menimbulkan bahaya yang lebih besar.

Akhirnya, latihan di treadmill mengurangkan risiko kecederaan sendi kerana kebanyakan model menyerap kesan larian, berbanding dengan medan luar seperti trotoar, jalan atau jalan raya. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak membuat kesilapan ini.

Pada masa ini, sayangnya, gimnasium masih ditutup dan hanya mereka yang memilikinya dan dapat menggunakannya di rumah yang boleh berjalan di treadmill.

Di Perancis, bagaimanapun, topeng sukan sudah siap yang mungkin akan membolehkan pembukaan semula gimnasium.

Terhadap

Tidak seperti berlari di luar rumah, di mana anda dikelilingi oleh lanskap yang berubah semasa anda maju, berlatih di dalam ruangan sentiasa berada di tempat tetap dan ini boleh menjadi membosankan dalam jangka masa panjang, walaupun model paling moden. Mempunyai skrin bersepadu yang mensimulasikan larian luar.

Selain itu, latihan treadmill melibatkan kumpulan otot yang lebih sedikit di bahagian glute dan hamstring berbanding alternatif luar kerana pergerakan treadmill jauh lebih lancar.

Untuk mengatasi masalah dan menguatkan otot anda dengan lebih baik, jalan keluarnya ialah melakukan latihan ketahanan beberapa kali seminggu.

Akhirnya, salah satu kelemahan terbesar berjalan di treadmill adalah kos. Semasa berlari di udara terbuka adalah percuma, melakukannya dengan menggunakan peralatan, sama ada milik anda atau gim, selalu menunjukkan harga.

Pro

Kebanyakan pelari profesional merasa berlari di luar jauh lebih menyeronokkan daripada berlari di treadmill, kerana pemandangan yang berubah di depan mata anda, udara segar di wajah anda, cabaran dengan tanah yang tidak rata dan pilihan. Tidak terhad dari segi laluan.

Walaupun kedua-dua treadmill dan larian luar mempunyai manfaat kesihatan, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan stamina dan menurunkan risiko kemurungan, varian luaran dapat memberikan manfaat tambahan, baik fisik dan psikologi.

Dalam kes pertama, permukaan yang lebih keras menguatkan tulang, dan rintangan dan halangan yang mungkin dihadapi di sepanjang jalan, seperti genangan air untuk melompat atau orang untuk mengelak, mengaktifkan lebih banyak kumpulan otot dan mengembangkan keseimbangan yang lebih baik.

Yang kedua, perasaan kesejahteraan timbul terutama dari hubungan dengan alam semula jadi.

Sebenarnya, kajian 2016 mendapati bahawa menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit seminggu merendam tempat-tempat yang kaya dengan tumbuh-tumbuhan, seperti taman atau hutan, dapat mengurangkan kadar kemurungan sebanyak 7% dan hipertensi sebanyak 9%.

Akhirnya, larian luar adalah percuma, jika kita mengecualikan kos kasut lari dan pakaian yang sesuai.

Terhadap

Berlari di luar dalam suhu kering dan sederhana sangat sesuai untuk badan, tetapi lebih kurang sesuai, serta berisiko, melakukannya di hujan dan suhu yang sangat sejuk atau panas, walaupun anda mempunyai pakaian tertentu.

Sebenarnya, latihan dalam keadaan cuaca yang melampau dapat meningkatkan risiko dehidrasi atau kecederaan, yang terakhir lebih kerap juga disebabkan oleh kawasan yang tidak rata.

Bahaya semakin meningkat jika anda berlari pada waktu petang atau awal pagi, ketika matahari belum terbit, kerana jarak penglihatan yang buruk dan risiko tidak dapat dilihat oleh "kereta yang lewat atau didekati oleh penyerang.

Sekiranya anda mengalami trauma atau lebam, air panas atau beg ais juga berguna, bergantung pada kasusnya.

Walau apa pun, anda boleh mencuba berlari dengan berat.