Tetapi apa yang anda perlukan untuk melatih di rumah? Jurulatih Peribadi kami, Riccardo Borgacci, pelatih peribadi dengan ijazah dalam Sains Latihan dan Dietetik, membimbing kami dalam memilih alat penting untuk mengatur gimnasium yang berfungsi.
Borgacci menjelaskan kepada kami bahawa mendapatkan gim dalam keselesaan di rumah mungkin tidak mudah. Tembok rumah tangga menawarkan beberapa kelebihan, pertama sekali kemudahan logistik, tetapi juga beberapa kelemahan seperti: had ruang (jika misalnya anda ingin membeli mesin seperti jumlah keseluruhan dan stesen kecergasan pelbagai fungsi), kemungkinan ketidaksesuaian dengan kondominium peraturan mengenai had bunyi, kos awal, dll.
Pada akhirnya, hampir semua kelemahan membina gimnasium rumah bertumpu pada pilihan peralatan yang terhad. Untuk ini, Borgacci menekankan, sangat penting untuk segera mempunyai idea yang jelas bagaimana merancang bilik kecergasan kita, yang bergantung kepada objektif dan tahap prestasi permulaan.
Namun, Borgacci menyimpulkan, ada beberapa alat yang harus dibeli oleh sesiapa sahaja yang berhasrat untuk tujuan ini - lelaki atau wanita, muda atau tua, pemula atau maju. Berikut adalah senarai, penerangan ringkas dan alasan yang menyokong tesis kami.
Sekiranya anda ingin mempelajari lebih lanjut, baca juga apakah aksesori dan alat kecil yang disyorkan oleh pelatih peribadi kami untuk melatih.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Basikal Latihan Terbaik 2020 menurut ulasan pengguna Amazon , menjelaskan Riccardo Borgacci, adalah satu set mesin untuk latihan kecergasan aerobik. Mesin-mesin ini dapat dibahagikan mengikut: tahap teknologi (kehadiran atau ketiadaan komputer, aplikasi, dll.), fungsi (program latihan, mengayuh belakang), jenis penyesuaian (manual atau elektronik), ukuran / panjang, operasi, bahan dan ketahanan, jenama, harga dan julat. Borgacci meneruskan:
'Membolehkan menggerakkan seluruh organisma pada masa yang sama, mereka sangat baik untuk tujuan pemanasan umum awal (kardiovaskular, pernafasan dan muskuloskeletal), dan untuk penyejukan akhir setiap sesi. Atas sebab yang sama, pelatih elips memberikan terapi motor untuk subjek berat badan berlebihan atau individu dengan patologi metabolik dan, dalam banyak kes, bagi mereka yang mempunyai had fungsi ringan atau sederhana (pemulihan pasca trauma atau pembedahan, penuaan sendi tanpa patologi serius, gaya hidup tidak aktif , dan lain-lain.). Orang tua yang tidak mempunyai masalah keseimbangan juga dapat digunakan dengan berkesan untuk menurunkan berat badan, untuk meningkatkan kesihatan metabolik, untuk mengekalkan nada otot asas dan fungsi sendi.'.
Mereka yang tidak mempunyai banyak ruang di rumah mungkin mempertimbangkan untuk membeli alas kaki.
Bh Fitness Quick G233N Magnetic Elliptical Bike dari € 359.00 Lihat tawarannya Sportstech Elliptical Exercise Bike CX2 - dengan Aplikasi dan Penjana Kuasa Bersepadu - Kinomap - Pelatih elips, Konsol Bluetooth dan Pemegang Tablet Termasuk - Jisim roda 27 kg dari € 869.00 Lihat tawarannya Untuk maklumat lebih lanjut: Kasut larian terbaik ANCHEER Mesin Elips Pelatih Elips Basikal dengan 8 Tahap Rintangan / Pemegang Tablet / Pegangan Ujian Denyutan Jantung Beban Maksimum: 150 kg (Jenis 1) dari € 699.99 Lihat tawarannya . Ini terdiri dari semacam tali bahu di satu sisi di mana ada tali tunggal dengan cangkuk snap untuk dipasang, sementara pada dua yang lain, masing-masing mempunyai pegangan khas. Berikut adalah beberapa petua dari Jurulatih Peribadi kami:
'Mari mulakan dengan menyatakan bahawa pembelian TRX tidak memerlukan anda mencuba tangan anda secara eksklusif di Sistem TRX; sebaliknya, alat ini sangat serba boleh. Ia membolehkan anda berlatih dalam senaman - badan bebas - dengan pilihan latihan yang unggul dan pergerakan, dan kemungkinan besar memodulasi intensiti. Ia digunakan dengan jayanya untuk latihan semua perut dan belakang tetapi bukan sahaja. Oleh itu, TRX adalah sejenis kad liar yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja dan dalam semua keadaan. Walau bagaimanapun, ia sangat menjimatkan, tidak mempunyai penyelenggaraan kos dan tahap pemakaian dapat ditentukan hampir tidak ada - jika diketahui cara penggunaannya'.
FITOP Suspension Workout, Workout Set for Suspension Fitness Body Training Termasuk Door Anchor Support & Tie Down Strap untuk Setiap Pengguna Nylon Load Hingga 500kg dari 49,99 € Lihat tawarannya Kumpulan Latihan dan Perlawanan TheFitLife - Jalur Latihan untuk Sukan Dalaman dan Luar, Kecergasan, Penggantungan, Ketahanan, Kelajuan, Yoga dari € 34.99 Lihat tawarannya Latihan Suspensi Tinggi Pulse® TRX di Rumah (7-TLG) - Harness Tali TRX + Pulley, Anchor Pintu, Pemasangan Dinding, Poster, Plat Pelindung, Beg dan Jalur Elastik untuk Latihan dari € 44.99 € 45,99 -2 & percnt; Lihat tawarannya TRX Go Suspension Trainer - Suspension Training Kit, Hitam dari € 120.95 Lihat tawarannya Untuk maklumat lebih lanjut: Alat latihan berfungsi untuk digunakan di rumah dan setang modular merupakan sokongan dari beban yang berlebihan (cakera, bumper), kata Riccardo, dan dengan itu mereka menentukan alat yang paling banyak digunakan dalam latihan rintangan yang disebut. Terdapat juga gelang kecergasan yang disebut, tali elastik praktikal untuk melatih semua kumpulan otot, tetapi berhati-hatilah dengan kesilapan yang perlu dilakukan semasa menggunakan jalur rintangan. Terdapat pelbagai jenis dumbbell, yang dibahagikan terutamanya mengikut ukuran dan kaedah menyekat overload. Ini adalah nasihat khusus Pelatih Peribadi kami:
"Di gimnasium di rumah, anda benar-benar dapat melakukan tanpa barbell dan dumbbell modular. Ini benar terutama bagi mereka yang ingin tetap cergas di rumah tanpa mengorbankan keberkesanan gim profesional. Sesungguhnya - menggariskan pelatih peribadi kami - barbell dan dumbbells yang dibeli untuk kecergasan rumah mempunyai keberkesanan yang sama dengan yang terdapat di gimnasium berbayar; jelas anda harus menggunakannya dengan betul. Lebih-lebih lagi, jika banyak alat - seperti pelbagai kabel atau bangku pelbagai fungsi - mempunyai masalah nisbah kualiti / harga, ini benar-benar tidak, mungkin terdapat perbezaan kualitatif dalam jenis aloi yang digunakan, yang mempengaruhi ketahanan terhadap pengoksidaan, dan pada pegangan; tetapi tidak ada yang sangat relevan. Adalah logik bahawa seseorang yang ingin melatih kekuatan harus fokus pada barbel Olimpik 20 kg - yang dirancang untuk memuatkan cakera bumper - sementara mereka yang baru dapat berpuas hati dengan barbel 5-10 kg normal. Kemungkinan melakukan semua latihan latihan otot dan kekuatan asas, menyesuaikan beban secara subjektif. Perincian ini, yang nampaknya cukup jelas bagi mereka yang sudah menggunakan barbell, tidak kurang hebatnya dalam hal dumbbells. Kami tidak lupa - menggariskan Borgacci - bahawa jika barbel memenuhi keperluan untuk melakukan kompleks multi-sendi, seperti squats, deadlift, tentera, tekan bangku, mendayung, dan lain-lain, dumbbells membolehkan anda melakukan banyak variasi yang sama, sering menargetkan lebih banyak otot yang terjejas, atau melakukan latihan pelengkap yang disebut dan pengasingan - untuk deltoid, bisep dan trisep ".
Set Dumbbell Adjustable VOSAREA 20KG, Set Barbell Dumbbell, Set Latihan Pengangkat Boleh Laras untuk Lelaki dan Wanita, Workout Body Gym Home Gym Home Heavy Dumbbell dari € 93.89 € 97,99 -4 & peratus; Lihat tawarannya DTX Fitness Adjustable Barbell 30kg Barbell Dumbbell Barbells & Weights - Perak dari € 119.99 Lihat tawarannya LivePro - Set Studio Urethane Barbell Barbell 1,25 * 2 + 2,5 * 2 + 5 * 2-17,50kg, Bar 1300mm * 25mm Studio Rubber Set Barbell dari € 134.95 Lihat tawarannya Untuk mengetahui lebih lanjut: Treadmill terbaik menurut ulasan pengguna Amazon. Inilah yang dia cadangkan dalam hal ini:"Yang mempunyai cakera, berhak mendapat perenggan tersendiri. Kepentingan mereka sangat penting, baik untuk keberkesanan latihan dan untuk keselesaan rumah. Kerana? Pertama sekali, kerana setiap sistem latihan mempunyai beban latihan yang berbeza. Bergantung pada kaedah dan kemampuan untuk menyatakan daya, pilihan cakera akan berubah. Kriteria pertama jelas jenis barbell dan dumbbell modular yang dipilih. Ingatlah bahawa Olimpik memasang cakera dengan lubang besar, sementara barbell tradisional dan dumbbell modular menggunakan cakera dengan lubang sempit. Yang kedua, di sisi lain, adalah keupayaan kekuatan mereka sendiri. Pertimbangan pada masa pembelian. Baik bentuk dan bahan pelapis boleh berubah. Yang sederhana jelas berbentuk bulat dan hanya dicat. Yang lain mempunyai pegangan, ciri yang sangat berguna bagi mereka yang ingin menggunakannya sebagai gantinya. Sebahagiannya mempunyai lapisan getah, yang secara drastik mengurangkan kemungkinan kerosakan dengan impak yang boleh ditimbulkan ke rumah - contohnya ke lantai. Kategori terakhir ialah bumper - umumnya barbell Olimpik - yang khusus untuk pelaksanaan latihan kekuatan murni seperti deadlift, jerk dan momentum, dan semua perantaraan pelaksanaan persiapan. Mereka dibalut dengan tebal bahan pelindung sintetik, yang memberikannya dimensi dan sifat pelindung eksponensial yang cukup besar dibandingkan dengan cakera besi tuang biasa atau bersalut ringan ".
Dumbbells juga merupakan antara alat yang paling banyak digunakan untuk latihan di rumah oleh fitfluencers kami.
PROIRON Discs Weights Cast Iron Plat Plat Berat 1.25kg, 2.5kg, 5kg, 10kg untuk 1 Inch Dumbbell (5kg * 2) dari € 40.97 Lihat tawarannya C.P.Sports Sepasang cakera Olimpik besi tuang atau getah dari 0,5 kg hingga 30 kg - Plat Berat cakera besi tuang 50 mm / berat dengan lubang cengkaman - untuk sukan kekuatan, 1 pasang cakera besi tuang 1.25 kg dari 39,99 € Lihat tawarannya Capital Sports Methoder Sepasang Cakera Angkat Berat Teknikal (2 x 2.5 kg, lampiran 50 mm untuk barbel, Palang Latihan Lintas dan Bar Olimpik) Merah dari € 74.99 Lihat tawarannya Untuk mengetahui lebih lanjut: Botol termal: botol keluli dan aluminium terbaik mana-mana alat kecergasan yang merangkumi beberapa alat dalam satu penyelesaian. Terdapat beratus-ratus model, yang berbeza dari segi kualiti dan pelbagai alat bantu, menentukan Riccardo Borgacci dan menambah:
'Ketika datang ke pelbagai guna, dunia sendiri terbuka. Penyelesaiannya sangat banyak sehingga hampir mengelirukan. Oleh itu, soalan yang mesti diajukan adalah: apa yang saya perlukan? Mengetahui keadaannya, kami mengatakan bahawa kaki boleh dilatih dengan barbel, lengan dan bahu yang sederhana dengan dumbbell, TRX menawarkan banyak kemungkinan untuk apa yang berkaitan dengan tali pinggang perut dan sebahagian dari bahagian bawah. Bahagian dada dan bahagian belakang tetap ada. Kriteria utama dalam memilih bangku multifungsi akan mementingkan kemungkinan peregangan - kabel untuk salib kurang diutamakan - dan daya tarikan. Dalam hal ini, adalah lebih baik bagi bangku simpanan untuk memiliki kemungkinan memiringkan dan menurun, untuk mendapatkan sudut kerja yang berbeda, tetapi juga penarikan dapat dilakukan pada kabel - bukan pada bar. Sekiranya tiada penyelesaian yang optimum tidak dijumpai, mungkin disarankan untuk membeli yang multifungsi terutama untuk "latihan dada, dan yang lain" sebaliknya dilengkapi dengan kabel tarik - juga berguna dalam latihan untuk trisep, bisep dan bahu ".
Bangku Berat Badan Berat yang Boleh Diselaraskan YOLEO Bangku Laras Sesuai untuk Pemula / Pakar, Maksimum 150 kg (Hitam-3) dari 99,99 € Lihat tawarannya Sportstech BRT500 Inovatif 8in1 Bangku Berat, Reka Bentuk Unik dan Bahan Eva Tidak Selipar, Lipat, Sistem Lipat Pintar, Push-Up Handle, Flat Bangku dengan Curl Station dari € 199.95 Lihat tawarannya Stesen kecergasan pelbagai fungsi kompak Bowflex PR1000 dari € 646.48 € 799.00 -19 & perknt; Lihat tawarannya Kandungan tajaan: My-personaltrainer.it mempersembahkan produk dan perkhidmatan yang boleh dibeli dalam talian di Amazon dan / atau e-dagang lain. Setiap kali pembelian dibuat melalui salah satu pautan di halaman, My-personaltrainer.it dapat menerima komisen dari Amazon atau dari syarikat e-commerce lain yang disebutkan. Kami memberitahu anda bahawa harga dan ketersediaan produk tidak dikemas kini dalam masa nyata dan mungkin berubah dari masa ke masa, oleh itu kami menjemput anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-dagang lain yang disebutkan.