Kepentingan degupan jantung.
Dengan pelatih elips dan basikal pegun, sangat penting untuk berlatih dengan kadar denyutan jantung yang betul. Untuk mencari kadar denyut jantung maksimum, tolak usia kronologi 220. Dalam sesi kecergasan yang bermanfaat dan ideal, disarankan untuk mencapai kadar denyutan jantung 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum, bergantung pada intensiti latihan. Contohnya, pada usia 40 tahun, kadar denyut jantung maksimum adalah 180 denyutan seminit (bpm). Semasa bersenam, degupan jantung anda harus antara 90 dan 153 bpm. Sekiranya lebih rendah, anda boleh meningkatkan aktiviti, jika terlalu tinggi, anda perlu mengurangkan.
daripada elips, menjadikannya pilihan yang lebih berkesan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan sebagai hasilnya. Namun, elips membantu menguatkan badan bahagian atas dan bawah dengan melibatkan lebih banyak kumpulan otot.
Kedua-dua mesin ini dianggap berimpak rendah, menjadikannya sesuai untuk penderita osteoartritis dan latihan silang. Mesin elips memberikan berat lebih banyak daripada basikal senaman, sehingga dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang. Tetapi sekiranya terdapat sakit sendi lutut, pinggul atau pergelangan kaki, basikal senaman mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk melakukan senaman kardiovaskular tanpa menekan sendi.
, glutes dan quadriceps), lengan dan bahuMesin elips adalah pilihan ideal untuk bersenam kerana mereka adalah persimpangan antara langkah dan mesin simulator ski, sebenarnya, mereka adalah mesin latihan kecergasan dan / atau sukan dalaman yang mensimulasikan pergerakan ski merentas desa. Mereka membolehkan anda menggerakkan kaki anda dengan gerakan ke atas dan ke bawah yang melingkar sambil melatih lengan anda pada masa yang sama berkat pegangan yang boleh digerakkan. Anda boleh memodulasi senaman anda, dengan meningkatkan daya tahan atau menaikkan lerengan, untuk menjadikan latihan lebih sukar dan menguatkan otot.
Menggunakan mesin elips adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori. Kira-kira 335 kalori dimakan dalam 30 minit. Alat ini berfungsi pada seluruh badan. Tiang atau pegangan yang bergerak berfungsi pada lengan dan bahu, sementara badan bawah (paha belakang, paha depan, dan glute) juga berlatih dengan kuat. Anda juga boleh mengayuh ke belakang dan bukannya ke depan, sehingga melatih tali pinggang dan betis ke tahap yang lebih besar.Akhirnya, elips juga melibatkan otot inti.
Di samping itu, dengan mesin ini menekankan sendi dengan cara yang lebih ringan daripada berjalan, menjadikannya sesuai untuk mereka yang mengalami kecederaan lutut atau pinggul atau artritis, mengurangkan tekanan pemulihan - contohnya punggung, lutut, pergelangan kaki. Jenis berimpak rendah ini latihan sangat bagus untuk latihan silang bagi pelari jarak jauh kerana dapat membantu mencegah keretakan tekanan.
Kelemahannya ialah jika anda mempunyai masalah dengan keseimbangan dan penyegerakan, pergerakan pekeliling kaki mungkin sukar dilakukan.
Faedah latihan elips
- Mengurangkan risiko penyakit jantung koronari
- Meningkatkan peredaran
- Mengurangkan keradangan
- Mengurangkan hipertensi dan trigliserida
- Meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol "baik")
- Ini boleh membantu anda berhenti merokok
Basikal senaman adalah kaedah yang baik untuk menguatkan kaki dan teras anda tanpa menekan sendi. Basikal, secara amnya, berguna untuk mereka yang menderita osteoartritis.
Berikut adalah program latihan basikal latihan untuk pelbagai peringkat.
Faedah Latihan Basikal Latihan
- Meningkatkan stamina
- Membantu membakar kalori
- Pengurangan berat
- Ketegangan anggota bawah
- Ia mengurangkan tekanan
Agar kelebihan basikal latihan benar-benar seperti itu, adalah mustahak untuk mengelakkan kesilapan ini.
