Otot Utama Terlibat
- Bib
- Lengan
- Bahu
Kesukaran bersenam
Sukar
Beberapa gerakan dan banyak tekad sudah cukup untuk mencapai sasaran dan kehilangan sentimeter di kaki. Latihan yang dicadangkan dalam video berimpak tinggi, baik pada tahap jantung dan otot, untuk dilakukan pada kelajuan maksimum. Setiap latihan mesti diulang selama 20 'dengan rehat hanya 5' antara satu latihan dan yang berikutnya, menjadikannya sesuai untuk mereka yang mempunyai tahap kecergasan yang baik. Rahsia untuk memperoleh keputusan yang cemerlang semasa sesi latihan adalah melakukan latihan dengan betul dan intensiti dan tumpuan maksimum. Latihan badan bebas yang akan dilakukan adalah 6 bersilang antara satu sama lain dengan latihan Mountain Climber. Untuk melengkapkan latihan, anda perlu dapat melakukan 3 pusingan tetapi, jika anda keletihan untuk pertama kalinya tepat selepas pusingan pertama, lakukan hanya 2 pusingan dan kemudian sampai ke 3 pusingan pada waktu berikutnya. Lakukan 3 pusingan 3 kali seminggu dan 1 pusingan setiap hari. Tamatkan senaman dengan senaman regangan untuk mengurangkan keletihan otot yang terlatih.
Catatan:
- Peralatan: tiada
- 3 pusingan (11 latihan)
- 20 "kerja dan rehat 5"
- Lebih kurang 1 'rehat antara pusingan.
Bervariasi dengan menggunakan latihan ini untuk menurunkan kaki anda juga.
