Disunting oleh Dr. Davide Sganzerla
1. LATIHAN BERLAKU DENGAN TABLET (IDEAL UNTUK PEMULIHAN CEDERA)
Duduk dengan kaki di atas tablet bulat, putar mengikut arah jam dan berlawanan arah jam (Gamb. 1);
Duduk dengan kaki di atas papan segi empat tepat, gerakkan pergelangan kaki ke hadapan-belakang (Gamb. 2);
Duduk dengan kaki di atas tablet berbentuk segi empat, gerakkan pergelangan kaki ke kanan dan kiri (Gbr. 3)
Duduk dengan kaki di atas papan segi empat tepat, gerakkan pergelangan kaki secara menyerong (Gamb. 4);
Duduk dengan kaki anda di bola keranjang, gerakkan ke depan-belakang, kanan-kiri, arah jam dan lawan jam (Gamb. 5);
Duduk dengan kaki anda di atas bola tenis, gerakkan ke depan-ke belakang, kanan-kiri, arah jam dan lawan jam (Gbr. 6);
Rajah 6
Berdiri dengan satu kaki di papan bulat, putar mengikut arah jam dan berlawanan arah jam (Gamb. 7);
Berdiri dengan satu kaki di atas papan segi empat tepat, gerakkan pergelangan kaki ke hadapan-belakang (Gamb. 8);
Berdiri dengan satu kaki di atas papan segi empat tepat, gerakkan pergelangan kaki ke kanan dan kiri (Gamb. 9);
Rajah 9
Berdiri dengan satu kaki di atas papan segi empat tepat, gerakkan pergelangan kaki secara menyerong (Gamb. 10);
Berdiri dengan satu kaki di bola keranjang, gerakkan ke depan-belakang, kanan-kiri, arah jam dan lawan jam. (Gamb. 11);
Berdiri dengan satu kaki di bola tenis, gerakkan ke depan-belakang, kanan-kiri, arah jam dan lawan jam (Gbr. 12).
Rajah 12
2. LATIHAN ALAM LUAR BIASA TANPA TABLET
Cari keseimbangan dalam sikap monopodalik (Gamb. 13);
Dibalut, cari keseimbangan dalam sikap monopodalik (Gamb. 14);
Lompat dengan 1 kaki hanya ke kanan dan kiri dan tetap seimbang (Gamb. 15-16);
Dengan penutup mata, lompat dengan 1 kaki hanya ke kanan dan kiri dan tetap seimbang (Gamb. 17-18);
Artikel lain mengenai "Latihan Proprioceptive"
- Latihan proprioceptif
- Latihan proprioceptive bahagian kedua
- Latihan proprioceptif pihak ketiga
- Latihan proprioceptive bahagian keempat
- Latihan proprioceptive bahagian kelima
- Latihan proprioceptif bahagian keenam
- Latihan proprioceptif bahagian ketujuh