Berlari: sukan sejagat dan disiplin atletik yang kompleks

Berkat kemudahan pelaksanaan dan kos yang sangat rendah, berlari (atau berlari) menonjol di antara semua sukan lain untuk bilangan pengamal yang sangat tinggi.

Ia sering disarankan sebagai terapi anti-obesiti dan dalam memerangi penyakit metabolik; jelas, satu-satunya faktor yang membezakan permulaan berjalan adalah patologi sendi, ligamen atau tendon pada anggota bawah, pinggul pada tulang paha dan rachis (lajur vertebra), atau dari patologi plantar.

Tetapi adakah berjalan semudah itu?

Nah, berlari TIDAK bermaksud "mengetahui cara berlari"! Tambahan pula, mereka yang banyak berlari mungkin tidak berjalan dengan baik!
Dalam "pendekatan disiplin atletik ini" adalah penting untuk diingat bahawa, seperti dalam semua sukan, perlu mengembangkan teknik dan kemahiran fizikal dengan ukuran yang sama. Pelari kemudian perlu mendapatkan gaya berjalan yang betul dan ekonomik, tetapi juga kekuatan, kepantasan Dan ketahanan organik am.
Aspek teknikal yang paling penting dalam perlumbaan adalah:

Sokongan kaki yang mesti dilekatkan pada FORE FOOT, bukan di kaki dan juga di tumit
Kedudukan payudara dan kepala yang betul dan santai
Ayunan anggota badan atas, secara semula jadi lentur tetapi santai

Sejauh ketahanan umum, SLOW RUN adalah asas dan menempati peratusan besar dari keseluruhan latihan, baik sebagai latihan khusus dan sebagai alat pemanasan dan keletihan.
Dalam pertumbuhan beban latihan, kemajuan paling mudah untuk dilaksanakan adalah mengenai VARIASI RHYTHM; mereka boleh lebih lama dan kuat tetapi tidak pernah terganggu dan selalu diselingi dengan berjalan perlahan. Mereka membolehkan anda memberikan rangsangan yang signifikan terhadap metabolisme tenaga, sambil mengekalkan tahap perhatian dan keseronokan yang luar biasa.
Lebih menuntut untuk perancangan, organisasi dan pengurusan, adalah UJIAN YANG DILAKUKAN; mereka mempunyai fungsi tepat untuk mengembangkan daya aerobik dengan menggerakkan tahap intensiti tepat di bawah atau di atas ambang anaerobik. Mereka dapat digunakan untuk meningkatkan daya tahan dengan jarak 1.000-2.000 m dan jeda 3-5 "untuk total 4 km; atau mereka dapat mengarahkan diri dalam pengembangan kekuatan aerobik pada jarak 300-800 m dengan jeda 3 -6 "sejauh 2 km. Dalam kedua-duanya, penting untuk memastikan degupan jantung anda terkawal.
Berkenaan dengan penguatan otot, sejak awal disarankan untuk memusatkan perhatian pada beban semula jadi; karya mesti sama melibatkan (kecuali untuk pembetulan postur) otot agonis dan antagonis, dengan menghormati prinsip peningkatan secara beransur-ansur; dalam hal ini, kaedah ini sangat membantu litar yang berkembang dengan cara yang EXTENSIVE, INTENSIVE dan INTENSIVE-RESISTANT. Litar intensif meramalkan pengaturan sekitar 8-12 latihan (di 8-12 stesen) dilakukan 10-12 kali dengan jangka masa 15-30 "dan dengan pemulihan 5-10" di antara mereka. Latihan: Langkau, hamstring, lantunan kaki genap, push-up, pushups, jump jump, extensors torso, dan tendangan belakang.
Dalam rangkaian intensif, pelbagai denyutan berubah, yang harus berayun antara 160 dan 180 (bergantung pada usia), melakukan pengulangan sebanyak mungkin dan dengan pemulihan antara litar lengkap dan "lain 2-4".
Adapun tahan intensif, kaedah pelaksanaan meramalkan pelaksanaan latihan mengenai kumpulan otot yang sama berulang hingga hampir keletihan; seterusnya, kumpulan otot akan diubah, dll. Dll. Karya ini berdasarkan jumlah pengulangan yang dilakukan pada jangka masa sekurang-kurangnya 20-25 "dan memandangkan tahap keletihan disarankan untuk tidak menyalahgunakan jumlah set (maksimum 2-3 setiap kumpulan otot) dan menerapkan pemulihan 2-4" di antara mereka.

Dari apa yang telah dilaporkan, muncul bahawa latihan berlari memerlukan lebih banyak perhatian dan perhatian daripada yang diharapkan dari sukan yang nampaknya sederhana; Kekurangan yang dapat dihadapi dengan mengabaikan salah satu atau lebih aspek asas mengenai pembelajaran adalah banyak: pemerolehan isyarat atletik yang tidak betul, kecederaan, kebuntuan prestasi, dll.
Oleh itu, untuk pemula disarankan untuk bergantung pada pusat sukan atletik di mana mungkin untuk memanfaatkan pengetahuan dan pengalaman tenaga pengajar dan jurulatih atlet yang berkelayakan, untuk belajar dengan betul sekurang-kurangnya asas-asas teknikal dan asas-asas latihan umum.

Bibliografi: