Namun, ada beberapa langkah mudah yang harus diikuti untuk melatih keselamatan yang lebih tinggi. Langkah berjaga-jaga seperti itu sering dialami sebagai membuang masa, tetapi sebaliknya memungkinkan untuk mengurangkan risiko yang tidak perlu. Jangan lupa bahawa berhenti kerana kecederaan dapat memperpanjang masa kemajuan lebih banyak daripada yang akan kita jelaskan kemudian.
Mari mulakan dengan menjelaskan kemungkinan penyebab kecederaan.
dan mobiliti sendi. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa fenomena ini sering disebabkan oleh kurangnya pengetahuan, atau pekerjaan yang kurang dan kurang berhati-hati oleh pengurus bilik berat yang berlebihan. Terakhir, tetapi sangat mendasar, adalah subjektiviti. Ini tidak semestinya sinonim dengan "kerapuhan", kerana "harus" logik untuk mengetahui bahawa setiap daripada kita mempunyai ciri-ciri morfologi dan antropometri yang berbeza. Range Of Motion (ROM) bahu dan bilah bahu, tulang belakang, pinggul, lutut dan pergelangan kaki hanya dapat dipengaruhi sebahagiannya oleh "latihan, tetapi penyesuaian itu sendiri" memerintah ".
Subjektiviti dan perubahan morfologi sebagai penyebab kecederaan di gimnasium
Tetapi berhati-hati, subjektiviti dan perubahan morfologi bukanlah perkara yang sama. Bahu yang secara beransur-ansur kehilangan pergerakan, kelengkungan tulang belakang yang menonjol, lutut yang sakit di bawah kekuatan gelongsor anterior, harus dianggap sebagai faktor patologi atau keadaan yang tidak selesa; oleh itu, mereka mesti diperbetulkan. Walaupun begitu, dalam hal ini, penjelasan harus dibuat: pembetulan tidak bermaksud memaksa, juga kerana paramorphisme atau patologi tertentu (tendinosis, tendinitis, dll.) Dapat memiliki akar yang sangat jauh dari kawasan yang terjejas. Perubahan ruang intervertebral lumbal pertama boleh menyebabkan kelemahan maxius sciatica, perut dan gluteus boleh menyebabkan perubahan pada tulang belakang, dll. Oleh itu, merasakan kesakitan atau ketidakstabilan atau kesukaran untuk mengekalkan kedudukan tertentu, tidak ada gunanya untuk bersikeras.
Sekiranya, di sisi lain, kita tidak menunjukkan sebarang gejala atau tanda-tanda klinikal, dan kita secara sepele "seperti ini", ada sedikit margin untuk diperbaiki tetapi walaupun dalam hal ini tidak ada gunanya bertahan. Berapa banyak subjek yang mengadu tidak selesa dengan melakukan gerakan regangan dan daya tarikan menegak, atau tidak dapat berjongkok sambil mengekalkan postur standard emas untuk jongkok? Cuba fikirkan "perubahan perkauman yang melampau" dalam pembukaan leher femoral, orientasinya dan pondok asetabular untuk memahami bahawa orang Rusia dan Afrika tidak akan pernah bertemu dengan cara yang sama. Dalam kes-kes ini, risikonya terletak pada usaha untuk bekerja dengan bukaan yang tidak menentu dan menggunakan beban berlebihan yang akan mencabar walaupun pada posisi yang selesa.
Sebaliknya, sedikit yang benar-benar bertanya "mengapa saya harus melakukan latihan yang saya tidak dapat"? Naluri pemeliharaan diri sebanyak akal harus mengatasi "semangat". Oleh kerana merasa sakit atau tidak selesa, adalah logik untuk memikirkan "membuang" atau mengubah latihan yang dimaksudkan. Kadang-kadang, keinginan untuk mencapai hasil yang lebih baik, keperluan narsisistik, daya saing dan maklumat yang salah, mengganggu keputusan, meningkatkan kemungkinan kecederaan.
Bercakap mengenai maklumat yang salah, mustahil untuk tidak menyebutkan mitos palsu seperti: "Tanpa jongkok dan deadlift, mustahil untuk menumbuhkan kaki", atau, "Tekan bangku adalah latihan asas untuk pertumbuhan dada; tanpanya, perkembangannya terbatas. "Ini, mungkin, lebih bertanggungjawab untuk kecederaan di gim daripada persediaan yang tidak mencukupi atau paramorphism.
Dengan begitu banyak faktor yang perlu dipertimbangkan, dan memandangkan ukuran kawasan tadahan, frekuensi kecederaan hanya tinggi. Pendek kata, "melanggar" tidak selalu menjadi kesalahan. Oleh itu, mari kita cuba lebih memahami apa yang harus dilakukan untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan di gimnasium.
badan dan mempunyai fungsi "lari masuk". Ia memerlukan kesabaran, kerana ia memerlukan kita menggunakan beban yang jauh lebih rendah daripada yang kita rasa dapat kita atasi. Ini berfungsi untuk menguatkan semua struktur yang direkrut dalam pengecutan, bahkan yang paling rapuh, dan tidak untuk hipertrofi sel otot.
-cause-sintomi-e-cura.jpg)
