Latihan pelucutan dan intensiti tinggi

Disunting oleh Dr Luca Franzon

Saya tahu dengan baik bahawa salah satu tujuan yang paling didambakan bagi para gim lelaki adalah untuk menjadi lelaki yang teliti. Dengan penyesalan yang sangat tinggi, saya mesti menyampaikan bahawa pelucutan adalah kaedah latihan dengan intensiti tinggi, yang jika dilakukan dengan baik dapat menyebabkan orang yang melaksanakannya memiliki suasana fizikal California Dream Man. Saya baru saja mengatakan, kaedah intensiti tinggi, itu adalah sesuatu yang menjadikan latihan kita lebih sukar dan lebih menguntungkan Kaedah yang dimaksudkan menjalani beberapa latihan dengan pengulangan tetap dan kenaikan berat badan.

6 + 6 + 6 atau 10 + 10 + 10 dll ...

Sebaik sahaja anda melihat kaedahnya, akan segera teringat bahawa akan baik jika dilakukan dengan mesin atau dumbbell, kerana agak sukar untuk melakukannya pada latihan seperti mesin basuh rata atau jongkok, kecuali jika anda berlatih dalam tiga, di mana kedua-duanya yang pulih dengan kepantasan mekanik Ferrari di pit stop, menurunkan berat badan untuk dapat melakukan pengulangan selanjutnya. Dengan dumbbell semuanya lebih mudah hanya mengambil tiga pasang dumbbell atau empat atau lima bergantung pada pendakian yang ingin anda lakukan.

Saya rasa bahawa pada pandangan pertama anda sudah memahami betapa lebih kuatnya latihan jika ia berpengalaman dengan kaedah ini. Secara fisiologi, kaedah ini akan merangsang serat otot yang sangat tinggi berikutan peraturan pengambilan otot yang mengatakan bahawa apabila sebilangan serat tidak lagi dapat melakukannya, yang lain dipertanyakan dan seterusnya, sehingga kita dapat menekankan otot kita dengan betul. Selanjutnya, dengan menurunkan berat badan dan memanjangkan pengulangan, saya akan mendapat rangsangan kedua-dua serat cepat (6 yang pertama mempunyai berat badan) dan secara beransur-ansur saya akan merangsang gentian tahan (6 yang terakhir dilakukan dengan beban ringan).
Kita boleh membuat latihan dengan kaedah ini dengan menggunakannya pada latihan pelengkap, pada latihan asas kita menggunakan teknik yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan (dibuat oleh Marco Neri).

LATIHAN A * Bangku rata Bangku melintasi 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Barbell curl Ganti dengan dumbbells 3 x 6 + 6 + 6 KERJA B * Anak lembu berdiri Anak lembu duduk 3 x 10 + 10 + 10 * Setinggan Panjangan kaki 3 x 8 + 8 + 8 LATIHAN C * Takal Mesin lat ke hadapan 3 x 8 + 8 + 8 Naikkan 90 ° * Keriting kaki Keriting kaki berdiri 3 x 6 + 6 + 6 LATIHAN D * Perlahan ke hadapan Naik lateral 3 x 6 + 6 + 6 * Akhbar Perancis Tolak ke bawah 3 x 6 + 6 + 6

Pada latihan asas yang ditandai dengan (*) lakukan pengaturcaraan berikut:

MINGGU 1 6 X 10
MINGGU KE-2 7 X 10
MINGGU KE-3 8 X 10
MINGGU KE-4 6 X 8
MINGGU KE-5 7 X 8
MINGGU KE-6 8 X 8
MINGGU KE-7 6 X 6
MINGGU KE-8 7 X 6
MINGGU KE-9 8 X 6

Saya selalu menyarankan untuk tidak mengambil kad yang anda dapati di majalah atau pelbagai artikel secara harfiah, kerana latihan itu khusus dan individu dan meja tidak sesuai untuk semua orang. Di samping itu, perlu melihat masa pemulihan yang harus digunakan, latihan yang sesuai irama dan sama ada betul atau tidak untuk memasukkan kad pemulihan setiap satu atau dua minggu. Dari contoh-contoh ini adalah betul untuk memahami kaedahnya. Pelatih atletik digunakan dengan tepat untuk menyesuaikan kaedah kepada orang.

Saya mengakhiri dengan mengucapkan Selamat Membaca dan latihan yang baik. Juga kerana jika tidak, adalah tepat untuk membuat diet kelapa, ais krim pisang pizza dan sebagainya dan sebagainya untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan jisim otot.