Kami menemui soalan penting: digunakan dengan betul, adakah plat getaran ini betul-betul berfungsi? Jawapannya: ia bergantung pada jangkaan; iaitu, dari hasil yang ingin diperoleh seseorang. Satu perkara yang pasti: plat getaran itu sendiri tidak dapat mengimbangi senaman yang buruk.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Plat getaran: Adakah ia benar-benar berfungsi? , sering disalahartikan sebagai "toning", tetapi yang sebenarnya merangsang kekuatan otot dan "hypertrophy".Sebaliknya, tidak dapat dinafikan bahawa sebilangan besar latihan ini meminjamkan diri secara eksklusif kepada neophytes (penyaman awal), atau subjek dalam situasi tertentu (seperti pemulihan fungsional, gimnastik pencegahan, dll.); Mereka yang berlatih dengan serius - jangan bercakap mengenai bina badan yang keras, tetapi walaupun hanya pada tahap amatur - di platform yang bergetar dia tidak dapat melakukan apa-apa.
Ada kemungkinan latihan terbaik di platform bergetar dapat dicampurkan, iaitu otot dan metabolik, disusun seperti berikut:
Penggantian pelbagai latihan (latihan litar) yang berlangsung selama 30-60 "" l "satu, yang akan dilakukan secara isometri atau secara dinamik dan tanpa pemulihan pasif, untuk jumlah keseluruhan 3-5 giliran lengkap; contohnya: isometrik separuh squat / pistol squat / squat Bulgaria, salib dumbbell 90 °, papan, push-up, barbell / dumbbell rowing, lateral plank, dumbbell / barbell straight leg deadlift, kenaikan sisi dumbbell isometrik, barbell / dumbbell curl, dumbbell / barbell French press, dumbbell depan naik.
Tetapi jangan lupa bahawa rangsangan getaran juga mempunyai kebaikan dan keburukan. Terdapat had masa yang harus dipatuhi dan, kadang-kadang, bahkan ada kontraindikasi.
Untuk maklumat lebih lanjut: Platform Bergetar: Kesan Bermanfaat ia tidak dilokalkan secara eksklusif pada paha depan, punggung, fleksor kaki dan lumbar, tetapi juga di semua daerah lain. Inilah sebabnya mengapa kami katakan di atas bahawa, selain penyaman asas, platform getaran memberikan latihan metabolik: kerana dengan pelaksanaan yang sama, berbanding dengan latihan biasa, keletihan umum tentu lebih besar.
Selanjutnya, getaran dapat "menggerakkan" semua tisu, organ, cecair, dll. Oleh itu, kemungkinan ia mempengaruhi peredaran darah dan limfa; namun, tidak mustahil untuk memahami sejauh mana dan terutama jika ini mempunyai peranan yang baik terhadap kesihatan.
Juga sukar untuk dipercayai, walaupun apa yang dikatakan oleh penjual, bahawa getaran mempunyai pelbagai siri faedah seperti: peningkatan metabolisme basal dan penurunan berat badan, peningkatan kepadatan tulang, pengurangan pengekalan air dan selulit dll.
Mari kita perincikan.
Untuk maklumat lebih lanjut: Latihan Kestabilan Teras di Platform Bergetar dan vena periferal yang, menurut kajian saintifik, ditunjukkan untuk dirangsang secara eksklusif dengan latihan fizikal.Pembuluh limfa di sekitar otot berkontrak hanya akibat pengecutan-penguncupan otot-otot yang dililit. Semasa otot memanjang cairan interstisial memasuki saluran terbuka, sementara semasa fasa sepusat mereka didorong keluar. Oleh itu, kesan penyaliran dari platform bergetar harus sebanding dengan entiti kontraksi mikro kerana refleks neuromuskular; oleh itu lebih tepatnya terhad.
.jpg)
