Hampir selalu digunakan sebagai sinonim untuk "berputar" - yang berdasarkan pada "penggunaan basikal berputar - secara etimologi, ia harus lebih tepat menunjukkan sebarang bentuk mengayuh yang tidak melibatkan kemajuan (oleh itu juga basikal pegun, basikal mendatar, berbasikal pada penggelek).
Berbanding dengan aktiviti berbasikal yang sebenarnya - aktiviti tradisional dari mana ia berasal - dalam bentuk apa pun ia dapat dijumpai, boleh dikatakan bahawa "berbasikal dalaman bukanlah salah satu sukan yang sesuai, tetapi dalam kumpulan aktiviti kecergasan dan mungkin kesejahteraan. Kenyataan ini timbul dari kenyataan bahawa, sekurang-kurangnya di Itali, pertandingan berbasikal dalaman agak terhad; ini tidak ada kaitan dengan kesukaran atau tahap latihan yang mungkin mereka perlukan.
Dalam artikel ini kita akan memperincikan kelebihan dan kelebihan, tetapi juga kekurangan dan kontraindikasi, yang disebabkan oleh berbasikal dalaman.
Rintangan basikal berputar diberikan oleh roda gila yang dibuat untuk memutar dengan mengayuh yang, seperti yang telah kita katakan, tidak mempengaruhi pergerakan alat di permukaan - sebaliknya dapat dipindahkan dari satu bahagian ruangan ke yang lain terima kasih ke roda kecil di pangkalan. Pelana boleh disesuaikan dengan ketinggian dan jarak dari hendal. Pedal tidak tergelincir dan dilengkapi dengan tali atau pelekap cepat untuk kasut berbasikal. Pinion menghantar gerakan ke mahkota roda gila dengan rantai atau tali pinggang. Tiub pusat, selain penyesuaian roda gila, dapat berisi sangkar botol, tempat menyimpan botol termal. Setang, yang menawarkan pelbagai kedudukan cengkaman, ketinggian boleh disesuaikan; tombol diposisikan di bahagian depan. Pada hendal anda dapat mencari penyesuaian lain atau alat elektronik.
Untuk maklumat lebih lanjut: Spin Bike: Cara Memilih Yang Terbaik ia sangat luas; jadi mengapa memilih berbasikal dalaman daripada disiplin yang lain?
Lebih daripada kebanyakan aktiviti kecergasan kumpulan (kursus), berbasikal dalaman pasti dapat menjamin semua ini melalui latihan khusus dan diperibadikan tanpa mengira tahap kumpulan. Ini mungkin pertama sekali kerana basikal berputar tidak bergerak, semasa berbasikal tidak mungkin mengubah parameter latihan tertentu tanpa melepaskan diri dari "kawanan". Kedua, terima kasih kepada "bantuan masa nyata pengajar, yang akan menjaga:
- Arahkan pelarasan basikal berputar;
- Ajar teknik asas mengayuh;
- Ketahui pentingnya beban latihan, berdasarkan kelantangan (waktu) dan intensitas (persepsi keletihan akut, yang dapat diukur dengan memantau degupan jantung melalui monitor denyut jantung atau jam pintar); kami mengecualikan kepadatan kerja kerana pemintalan tidak boleh meramalkan pemulihan pasif, itu adalah rehat yang nyata, tetapi hanya variasi irama.
Pada asasnya, berbasikal dalaman adalah aktiviti daya tahan keletihan. Ini tidak sepenuhnya tertumpu pada metabolisme laktasid aerobik atau anaerob, kerana keduanya hadir dengan baik tetapi dalam peratusan yang berubah-ubah bergantung pada pilihan, tahap latihan dan tujuan.
Tidak seperti latihan basikal biasa, berbasikal dalaman berdasarkan prinsip intensiti tinggi - Latihan Intensiti Tinggi (HIT). Yang berputar tidak termasuk dalam lingkaran HIIT (Latihan Intensiti Tinggi).
Apa yang berlaku adalah "pengaktifan metabolisme aerobik asas, yang memanfaatkan pemanfaatan oksigen, dan pengambilan laktasid anaerob yang tersentak, itulah yang - kerana intensiti yang lebih besar - menentukan pengeluaran asid laktik dan mewujudkan had yang ditentukan oleh pengumpulan yang sama.Peratusan satu atau yang lain berubah dari satu latihan ke latihan lain, seperti yang telah kita katakan, menurut banyak pemboleh ubah.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Bersenam basikal atau Berputar? , untuk melatih metabolisme laktasid aerobik dan anaerob - dengan semua faedah kardio-vaskular, pernafasan dan metabolik kes ini - dan untuk menguatkan otot anggota bawah. Pangkal dan tali pinggang quadriceps lebih terlibat - berkat penggunaan kasut berbaju atau tali pada pedal.Selain itu, dalam kedudukan berdiri di pelana, berputar juga mengaktifkan perut dan kedua bahagian dada dan trisep.
Manfaat berbasikal dalaman lebih besar pada pemula yang memulakan aktiviti dan bagi mereka yang mencari peningkatan latihan yang progresif. Secara umum, kita boleh mengatakan bahawa berbasikal dalaman:
- Ia meningkatkan kecergasan kardio-vaskular dan pernafasan: ini disebabkan oleh kecekapan jantung yang lebih besar, yang mengepam lebih banyak darah dengan sedikit usaha, dan peningkatan peredaran darah, yang menawarkan lebih banyak keanjalan arteri, kapilariasi dan pengembalian vena;
- Mengurangkan kadar denyutan jantung yang berehat;
- Tekanan darah cenderung menormalkan - terutamanya apabila berlebihan;
- Meningkatkan pengoksigenan tisu;
- Ia meningkatkan bekalan darah koronari jantung;
- Meningkatkan kecergasan pernafasan: terima kasih kepada tindak balas pelebaran bronkus yang lebih berkesan dan penyerapan alveoli yang lebih baik;
- Oleh itu, beberapa bentuk penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) dapat bertambah baik;
- Meningkatkan kecergasan otot dan tendon tertentu: dari segi kekuatan, daya tahan kekuatan, kelajuan, daya tahan laju, daya tahan umum, daya aerobik, daya anaerobik dll. Tendon menjadi lebih tahan dan kurang terdedah kepada kecederaan;
- Sebagai tambahan kepada yang disebutkan di atas, yang berikut juga direkrut dengan cara yang tidak boleh diabaikan: penambah gluteus maximus, penculik, betis, pemanjang kaki.
- Meningkatkan kecergasan sendi: terutamanya pada pesakit yang tidak aktif, mencegah atau melambatkan permulaan gangguan reumatik, arthrosis, dan lain-lain. Jisim otot yang berkembang dengan baik juga membantu menjaga sendi tetap di tempat, melindungi mereka terutama sekiranya berlaku kerosakan kapsul atau ligamen;
- Membantu mengekalkan ketumpatan tulang yang baik: jika tidak ada faktor risiko lain, berputar dapat membantu mencegah osteoporosis;
- Pengagregatan platelet menurun dan oleh itu, secara teori, juga risiko trombosis, emboli dan iskemia yang berkaitan;
- Mengoptimumkan pengumpulan semula badan: ia menyokong perbelanjaan kalori dan oleh itu, dengan tenaga yang sama yang diperkenalkan dengan diet, ia meningkatkan penurunan berat badan dan memastikan trofisme otot. Adalah baik untuk diingat bahawa aktiviti motor juga meningkatkan selera makan, sebab itulah tidak mustahil untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan bergerak lebih banyak;
- Homeostasis metabolisme: diamalkan secara berkala, berputar meningkatkan kolesterol HDL yang baik, membantu mengawal gula darah dan melawan diabetes mellitus jenis 2 - berkat peningkatan toleransi glukosa - mengurangkan trigliseridemia, menormalkan tekanan darah, menurun - terutamanya berikutan penurunan berat badan - asid urik dalam darah dan kemungkinan gout atau batu ginjal dari asid urik dll;
- Mengekalkan kemampuan yang baik untuk menyeimbangkan: terutama pada orang yang menghampiri usia ketiga, melakukan aktiviti motor membantu mengekalkan fungsi seperti keseimbangan - tetapi bukan hanya itu, fungsi kognitif juga memberi manfaat dan mengurangkan kemungkinan demensia pikun;
- Menggalakkan suasana hati yang baik: berkat pembebasan tekanan saraf dan pembebasan endorfin.
