Postur Duduk Yang Betul: Cara Menjaganya

Kehidupan yang tidak aktif menyatukan banyak orang tetapi malangnya ia bukan keadaan positif kerana menghabiskan banyak masa untuk berdiri masih berisiko menimbulkan masalah fizikal yang serius, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, sakit belakang dan pergerakan sendi yang lebih rendah.

Untuk mengatasi masalah ini, yang terbaik adalah melakukan aktiviti fizikal secara berkala sepanjang minggu tetapi juga duduk dengan betul semasa bekerja di komputer, menjaga postur badan yang betul, adalah amalan yang baik yang tidak boleh dipandang rendah.

dari leher.

Cara menyokong bahagian belakang

Kerusi meja ergonomik direka untuk menyokong badan dengan secukupnya dan mengurangkan tekanan dan geseran pada tulang dan otot semasa duduk. Kerusi ini boleh menjadi agak mahal tetapi ada beberapa penyelesaian alternatif.

Sekiranya kerusi yang biasa anda gunakan tidak mempunyai sokongan lumbal, anda boleh meletakkan tuala gulung kecil atau kusyen di antara sandaran dan punggung bawah. Sokongan ini harus membantu menjaga postur badan yang baik. Di pasaran juga terdapat bantal lumbal yang dibuat khusus untuk tujuan ini.

Buat rehat biasa

Duduk selama berjam-jam dapat mengurangkan aliran darah dan menyebabkan keletihan otot.

Untuk mengelakkan ini, jika boleh, bangun dari meja anda secara berkala dan bergerak sedikit. "Daripada beberapa rehat panjang, lebih baik berhenti selama satu atau dua minit setiap 30 minit atau paling banyak 60, selama ambil beberapa langkah, angkat betis dan mengangkat bahu Bahu dari rumah, juga boleh melakukan lunges atau jongkok.

pada sudut yang betul dan pastikan ketinggiannya sama dengan pinggul atau sedikit di bawah, supaya berat badan sama rata pada pinggul.

Kaki mesti terletak sepenuhnya di atas lantai dan jika anda tidak sampai di sana secara semula jadi anda boleh menolong diri anda dengan najis atau alas kaki. Sekiranya anda memakai kasut bertumit tinggi dan terpaksa duduk di meja anda selama berjam-jam, jika anda berpeluang, lebih baik menanggalkannya setiap saat dan kemudian merehatkan kaki dan pergelangan kaki.

Akhirnya, lebih baik tidak menghabiskan terlalu banyak masa dengan kaki yang disilangkan kerana kedudukan ini dapat mengurangkan aliran darah ke kaki dan menyebabkan keletihan otot.

Lengan anda, yang terletak di permukaan kerja, juga harus selari dengan tanah.

Pastikan skrin berada pada tahap mata

Untuk meletakkan layar komputer dengan betul di depan anda, duduk di meja anda dan sesuaikan monitor sehingga jarak lengan.

Selain jarak, ketinggian juga penting. Bahagian atas skrin komputer anda tidak boleh melebihi 5cm dari paras mata. Monitor yang terlalu rendah atau terlalu tinggi boleh meregangkan leher dan mata anda.

Sekiranya skrin lebih rendah daripada parameter ini, anda boleh menggunakan dudukan monitor yang direka khas atau, jika tidak, timbunan buku diletakkan di antara meja dan pangkalan.

Letakkan papan kekunci dengan betul

Sekiranya papan kekunci terlalu tinggi atau terlalu jauh, ketegangan menaip boleh menyebabkan ketegangan otot dan rasa sakit di tangan dan lengan. Untuk mengelakkan ini, ia mesti diletakkan di hadapan komputer dan pada jarak yang mudah dicapai. Juga penting untuk meninggalkan jarak 10-12 sentimeter antara papan kekunci dan tepi bawah meja, sehingga pergelangan tangan anda mempunyai ruang untuk berehat semasa menaip.

Gunakan tetikus dengan betul

Tetikus komputer harus berada di permukaan yang sama dengan papan kekunci dan mudah dijangkau. Semasa menggunakannya, pergelangan tangan harus dilonggarkan, lengan sedikit ke sisi batang badan dan tangan tepat di bawah siku.

Perhatikan juga model: tetikus ergonomik membantu mencegah keletihan pergelangan tangan dan menyesuaikan diri dengan bentuk semula jadi tangan.

Jauhkan barang di tangan

Pusing dan regangan berulang boleh menyebabkan sakit sendi dan keletihan otot. Objek yang paling sering digunakan, seperti pen, telefon bimbit atau kertas untuk nota, oleh itu harus mudah dijangkau dari lokasi yang dipilih.

Gunakan fon kepala untuk panggilan telefon

Sekiranya anda sering melakukan panggilan perniagaan dan sementara itu bekerja di PC, penggunaan fon pembesar suara atau fon kepala harus menjadi pilihan pertama. Membengkokkan leher untuk memegang telefon boleh menyebabkan kekejangan otot, sakit dan bahkan kerosakan pada ligamen dari masa ke masa.

Ia juga berguna untuk melakukan latihan untuk bahu yang dikontrak, sehingga dapat merehatkan keseluruhan bahagian.