1700 diet kalori, contohnya

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Muesli 40 g Serbuk koko manis 10 g

SNACK

epal 200 g Yogurt susu separa skim 130 g

MAKANAN

Pasta gandum 100 g Tomato 100 g Tuna semula jadi, kotak besar 110 g Minyak zaitun 10 g Zucchini 150 g Lada 100 g

SNACK

Anggur merah jambu 300 g Walnut kering 10 g

MAKANAN

Telur ayam keseluruhan 120 g Asparagus rumah hijau 100 g Minyak zaitun 10 g Roti gandum durum 70 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1694 Kcal Protein 94 g 22 Lemak 57 g 30 Karbohidrat 215 g 48 Serat 38 g Alkohol 0 Besi 17.03 mg Bola Sepak 821 mg kolesterol 705 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Keropok gandum 30 g Madu bunga liar 10 g

SNACK

Salad buah campuran 250 g

MAKANAN

Pasta semolina 80 g Udang rebus 150 g Zucchini 200 g Minyak zaitun 10 g Tomato mengawet 30 g

SNACK

epal 250 g

MAKANAN

Kentang bakar 150 g Daging lembu yang dihiris 200 g Minyak zaitun dara tambahan 5 g Roket 100 g Cuka balsamic 5 g Kepingan meja Grana 30 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1700 Kcal Protein 110 g 26 Lemak 46.5 g 25 Karbohidrat 225 g 50 Serat 22 g Alkohol 0 g 0 Besi 17.06 mg Bola Sepak 1255 mg kolesterol 413 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Puding vanila 150 g Badam manis 10 g Biskut susu 30 g

SNACK

epal 200 g Yogurt susu separa skim 130 g

MAKANAN

Nasi parboiled 80 g Mentega 10 g Tomato dan selasih 30 g Kacang tin 200 g

SNACK

Keropok gandum 30 g Bresaola 30 g

MAKANAN

gnocchi kentang 150 g Ricotta lembu (tanpa lemak) 75 g Bayam 200 g Minyak zaitun 10 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1691 Kcal Protein 63 g 15 Lemak 58 g 31 Karbohidrat 245 g 54 Serat 33 g Alkohol 0 g Besi 17.73 mg Bola Sepak 934 mg kolesterol 111 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

The 300 g Gula 5 g Keropok gandum 30 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 250 g Stroberi 100 g

MAKANAN

Pasta semolina gandum 100 g Keju Parmesan parut 30 g Krim 20% lipid 30 g Kacang polong segar 200 g Ham masak salai 50 g

SNACK

epal 250 g

MAKANAN

Ikan bakar 200 g Pucuk Brussels 200 g Lobak 150 g Minyak zaitun 10 g Roti rai 80 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1699 Kcal Protein 109 g 26 Lemak 49 g 26 Karbohidrat 219 g 48 Serat 51.5 g Alkohol 0 g Besi 19.1 mg Bola Sepak 1185 mg kolesterol 209 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori