Diet dan Jerawat Vulgaris

Adakah Terdapat Perkaitan Diet dan Jerawat?

Hubungan antara diet dan jerawat telah terbukti secara empirik oleh banyak orang. Ada orang-orang yang ditutupi jerawat ketika mereka berlebihan dengan coklat, mereka yang memperhatikan kaitan antara jerawat dan makanan berlemak seperti makanan goreng, dan mereka yang menganggap kebencian itu 'pembebasan' yang tidak dapat dielakkan 'dari gangguan pencernaan baru-baru ini.

Walaupun begitu, sejak tahun 1960-an, penyelidikan saintifik berulang kali menekankan tidak adanya hubungan yang jelas antara diet dan jerawat.

Sebaliknya, mereka yang mengamalkan perubatan holistik selalu berpendapat bahawa toksin, tekanan dan pemakanan yang buruk menyumbang kepada letusan yang penting. Meneliti literatur ilmiah beberapa tahun kebelakangan ini, kita menyedari bahawa walaupun menurut beberapa kajian akademik di sana adalah kaitan antara jerawat dan diet.

Makanan yang Harus Dielakkan

Penyelidikan yang paling terakreditasi mengenai subjek ini menunjukkan bahawa "diet yang kaya dengan makanan dengan indeks glisemik tinggi dapat memihak kepada timbulnya jerawat."

Makanan Indeks Glikemik Tinggi

Jika dikonsumsi secara berlebihan, minuman bergula, yogurt dan jus buah yang diperah dengan jumlah sukrosa industri, roti putih, pastri dan pelbagai gula-gula, tingkatkan kadar insulin, yang seterusnya meningkatkan sintesis IGF-1 dan androgen.

Hormon-hormon ini merangsang pengeluaran sebum kulit, jisim berminyak yang melebarkan dinding folikel rambut dan menelan serpihan sel sehingga ia ditutup. Sebagai tambahan untuk meningkatkan rembesan sebum, sebenarnya, IGF-1 juga merangsang hiperkeratisasi stratum corneum (ia menebalkan lapisan epidermis yang paling dangkal, mempercepat pergantiannya).

Pengumpulan sebum dan serpihan di dalam folikel rambut membawa kepada pembentukan "palam" sebenar, yang disebut komedon (whiteheads pertama dan bintik hitam kemudian), dan menyukai penampilan jerawat.

Yang terakhir ini disebabkan oleh aktiviti beberapa bakteria kulit, yang memakan sebum dan melepaskan asid lemak bebas. Bahan-bahan ini mengingatkan sel-sel darah putih dan pelbagai molekul keradangan, yang menimbulkan apa yang biasa disebut bisul.

Oleh itu, mengurangkan kehadiran makanan dengan indeks glisemik tinggi dalam diet seseorang nampaknya merupakan strategi yang sah untuk mengurangkan keparahan manifestasi jerawat. Bukan hanya itu, kami telah lama mengetahui bahawa peraturan ini juga melindungi terhadap kelebihan berat badan, kegemukan, ketahanan insulin, diabetes tipe II, sindrom ovarium polikistik dan penyakit jantung koronari.

Jerawat dan Coklat

Di antara makanan yang dipercayai boleh menyebabkan jerawat, coklat mungkin yang paling kerap disebut.

Menjadi makanan dengan indeks glisemik dan muatan yang tinggi, jelas bahawa penyalahgunaan coklat dapat menggemari penampilan jerawat dan jerawat.

Namun, untuk menjelaskan peranan makanan ini dalam diet jerawat, penting untuk mempertimbangkan kualiti coklat yang dimakan.

Jika kita sebut sebagai rujukan coklat komersial (lihat Nutella), mereka rata-rata makanan dengan indeks glisemik dan muatan tinggi (kerana mereka sangat kaya dengan gula), dengan peratusan tinggi lemak tepu dari minyak sawit. Derivatif susu juga sering didapati dan rasanya yang sangat manis dan menarik sering menyebabkan pengambilannya berlebihan. Produk berkualiti rendah ini boleh dianggap sebagai prototaip makanan pro-jerawat yang ideal.
Situasinya berbeza untuk bar coklat gelap dengan peratusan tinggi kakao (70% dan lebih), di mana kandungan gula sederhana lebih rendah dan minyak tropika biasanya tidak dijumpai. Selanjutnya, rasa pahit cenderung membatasi bahagian penggunaan. Oleh itu, membiasakan lelangit dengan kategori produk ini daripada mengelakkan komersil boleh menjadi makanan yang berkesan dalam diet melawan jerawat. Sebagai alternatif, juga boleh menyediakan penyebaran buatan sendiri dengan bahan berkualiti, mengikuti resipi video kami:
- Krim Hazelnut Spreadable jenis Nutella
- Sebarkan Coklat Tanpa Telur
- Krim Sebarangan Vegan Hazelnut

Makanan Anti Jerawat

Sekiranya kita membuat diet khusus untuk mengatasi jerawat, maka kita harus mengulangi prinsip asas diet yang sihat secara terperinci. Oleh itu, penting:

bezakan pengambilan karbohidrat halus dengan kuantiti lemak, protein, karbohidrat kompleks dan serat, garam mineral dan vitamin yang betul,
temui semula ikan dan kekacang sekurang-kurangnya beberapa kali setiap minggu
hadkan garam dan alkohol
pada masa yang sama meningkatkan pengambilan makanan tumbuhan (buah dan sayur-sayuran), memakan sekurang-kurangnya 4-5 bahagian sehari.

Diet jenis ini membawa banyak bahan berfungsi (fitokompleks), yang bertindak secara harmoni dalam mengatur fungsi biologi dan menghilangkan keperluan untuk menggunakan pelbagai makanan tambahan.

Makanan tambahan terhadap Jerawat

Antaranya adalah produk yang direka khas untuk jerawat, yang komposisinya - jika tidak ada ubat yang berkesan secara universal - adalah yang paling berubah-ubah.

Secara amnya, kita cuba bertindak di beberapa bahagian, menggabungkan diet dengan pengambilan pelbagai zat, seperti:

antioksidan;
vitamin (khususnya A, E, C dan asid pantotenik);
serat dan probiotik untuk mengatur fungsi usus;
zink;
detoksifikasi hati (boldo, artichoke, milk thistle);
ekstrak tumbuhan dengan sifat antiandrogenik (Serenoa bertaubat, biji labu, pigeo Afrika) untuk lelaki;
fitoestrogen untuk wanita.