Diet Mediterranean 2100 2200 kalori, sebagai contoh

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

Susu keseluruhan) 125 g Biskut untuk sarapan 50 g Kiwi 200 g

SNACK

Roti 50 g

MAKANAN

Pasta 80 g Terung 200 g Tomato 100 g Parmesan 10 g Lobak 200 g Minyak zaitun 20 g

SNACK

Yogurt susu keseluruhan 125 g Pisang 200 g

MAKANAN

Ayam, brisket 150 g Kacang hijau 200 g Minyak zaitun 15 g Roti 50 g Kiwy 200 g

Untuk ditambahkan ke menu harian

Roti 50 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2110 Kcal Protein 87 g 16.4 Lemak 57 g 24.2 Karbohidrat 333 g 59.3 Serat 45 g Alkohol 0 0 Besi 15 mg Bola Sepak 894 mg kolesterol 214 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Susu keseluruhan) 125 g Biskut untuk sarapan 50 g Pisang 200 g

SNACK

Roti 50 g

MAKANAN

Pasta 80 g Tomato 200 g Parmesan 10 g Minyak zaitun 20 g

SNACK

Yogurt susu keseluruhan 125 g Stroberi 150 g

MAKANAN

Sayur-sayuran 200 g Trout 150 g Kentang 200 g Lobak merah 50 g Minyak zaitun 15 g Kiwi 200 g Wain putih 200 g

Untuk ditambahkan ke menu harian

Roti 50 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2174 Kcal Protein 75 g 13.8 Lemak 62 g 25.8 Karbohidrat 312 g 53.8 Serat 34 g Alkohol 20 g 6.5 Besi 19 mg Bola Sepak 894 mg kolesterol 196 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Susu keseluruhan) 125 g Biskut untuk sarapan 50 g Pisang 200 g

SNACK

Roti 50 g

MAKANAN

Pasta 80 g Artichokes 150 g Ricotta 50 g Minyak zaitun 20 g Kubis hijau 150 g

SNACK

Yogurt susu keseluruhan 125 g Stroberi 150 g

MAKANAN

Pasta 40 g Kacang kering 50 g Biji-bijian 10 g Selada 50 g Minyak zaitun 15 g Pir 150 g Wain putih 200 g

Untuk ditambahkan ke menu harian

Roti 50 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2103 Kcal Protein 66 g 12.5 Lemak 59 g 25.3 Karbohidrat 310 g 55.3 Serat 44 g Alkohol 20 g 6.5 Besi 16 mg Bola Sepak 1184 mg kolesterol 128 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Susu keseluruhan) 125 g Biskut untuk sarapan 50 g Pisang 200 g

SNACK

Roti 50 g

MAKANAN

Sayur-sayuran 200 g Bresaola 50 g Terung 200 g Minyak zaitun 20 g Roti 50 g

SNACK

Yogurt susu keseluruhan 125 g Stroberi 150 g

MAKANAN

Pizza dengan tomato dan mozzarella 300 g Nenas 150 g

Untuk ditambahkan ke menu harian

Roti 50 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2234 Kcal Protein 71 g 12.8 Lemak 56 g 22.7 Karbohidrat 383 g 64.3 Serat 41 g Alkohol 0 g Besi 17 mg Bola Sepak 772 mg kolesterol 170 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori