2600 diet kalori, contohnya

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

jus oren 300 g Roti 100 g Perkahwinan 30 g Krim koko dan hazelnut 30 g

SNACK

Yogurt susu rendah lemak dengan buah 130 g Badam manis 20 g

MAKANAN

nasi coklat 120 g Kacang tin 100 g minyak zaitun dara tambahan 15 g Zucchini 200 g

SNACK

Bar diet 80 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 150 g Arnab, daging tanpa lemak 150 g Timun 200 g Minyak zaitun 20 g Bir berambut perang 330 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2600 Kcal Protein 125 g 19 Lemak 76 g 26 Karbohidrat 360 g 52 Serat 48 g Alkohol 9.24 g 2 Besi

25.4 mg

Bola Sepak 1164 mg kolesterol 108 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Gula 10 g Keropok gandum 50 g Perkahwinan 40 g

SNACK

Yogurt susu rendah lemak dengan buah 130 g

MAKANAN

Spaghetti atau pasta gandum durum yang lain 120 g Keju Parmesan parut 20 g Tomato dan selasih 50 g Lada kuning 150 g Minyak zaitun 10 g Stik tuna panggang 250 g Coca Cola 330 g

SNACK

kacang pain 20 g epal 200 g

MAKANAN

Roti zaitun 120 g 2 biji telur ayam keseluruhan 120 g Minyak zaitun 5 g Kiwi 100 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2618 Kcal Protein 129 g 20 Lemak 87 g 30 Karbohidrat 351 g 50 Serat 24 g Alkohol 0 g Besi 16.68 mg Bola Sepak 1175 mg kolesterol 721 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Gula 10 g Muesli 50 g epal 200 g

SNACK

Coklat gelap 70 g

MAKANAN

Pasta gandum 120 g Stik salmon panggang 150 g Tomato dan selasih 50 g Zucchini 200 g Wain putih 150 g

SNACK

Yogurt susu penuh dengan bijirin dan malt 130 g

MAKANAN

nasi coklat 120 g Sos daging siap pakai 70 g Keju Parmesan parut 30 g Minyak zaitun 10 g Aubergin panggang 150 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2610 Kcal Protein 114 g 17 Lemak 88 g 30 Karbohidrat 334 g 48 Serat 40 g Alkohol

15.15 g

4 Besi 19.82 mg Bola Sepak 1282 g kolesterol 193 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Teh dalam cawan 500 g Gula 5 g Ruam 50 g Madu bunga liar 30 g Jem aprikot 30 g

SNACK

Kacang panggang 25 g Kiwi 100 g

MAKANAN

Spaghetti gandum 120 g Keju mozzarella 120 g Tomato dan selasih 50 g Lobak 150 g epal 200 g

SNACK

Roti roti gandum 70 g Ham mentah tanpa lemak 50 g

MAKANAN

Kentang 300 g Sosej babi segar 100 g Tomato salad 200 g Minyak zaitun 10 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2601 Kcal Protein 103 g 16 Lemak 99 g 34 Karbohidrat 346 g 50 Serat 48 g Alkohol Besi 19.43 mg Bola Sepak 805 mg kolesterol 157 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori