Pergerakan dan Pemakanan: Cara Tetap tangkas Selepas 60 tahun

, pengurusan pemakanan memperoleh "kepentingan penting dalam pencegahan penurunan fisiologi (terutamanya sistem lokomotor, oleh itu otot, tulang dan sendi), dan dalam menyokong aktiviti motorik (yang, jika tidak diberi pampasan, mungkin tidak dapat dinyatakan) faedah yang dicari).

Namun, walaupun tidak dapat dielakkan, dengan menerapkan gaya hidup yang tepat, penuaan dapat diperlahankan.

Jelas sekali, setiap kes adalah unik; subjektiviti, sejarah sukan dan pemboleh ubah lain luaran dan dalaman bagi orang tersebut mempunyai kesan yang besar.

Di bawah ini kita akan cuba memahami dengan lebih baik bagaimana untuk tetap lincah setelah berusia 60 tahun, dengan merujuk secara spesifik kepada kepingan penduduk yang tidak mempunyai masa sukan yang sesuai.

dan penerapan perkara di atas.

Apa yang mempengaruhi ketangkasan adalah, pertama sekali, tindakan sistem saraf pusat (CNS), diikuti oleh interaksi sistem saraf periferal (PNS) dengan sistem otot.

Walau bagaimanapun, kebolehan saraf dapat dirangsang dan diubah terutamanya pada masa kanak-kanak. Inilah sebabnya mengapa sejarah setiap subjek adalah faktor penentu, selain sifat semula jadi, untuk pemeliharaan atau pengembangan ketangkasan.

Sama seperti dalam pendekatan sukan baru, kanak-kanak yang selalu bermain di luar rumah mempunyai titik permulaan yang lebih baik daripada mereka yang menghabiskan masa dengan duduk, mengekalkan ketangkasan seorang bekas ahli sukan jauh lebih mudah daripada yang dilakukan oleh orang yang tidak aktif.

Yang mengatakan, kekal lincah setelah usia 60 tahun sangat penting untuk:

• memastikan pergerakan asas umum;
• mencegah risiko kemalangan;
• memaksimumkan kualiti hidup.

Oleh itu, tidak perlu untuk mengetahui siapa yang tahu apa yang dilakukan oleh atletik; protokol harus dibuat khusus untuk semua orang dan ini bermaksud bahawa kita semua calon yang berpotensi untuk meningkatkan atau mempertahankan ketangkasan, walaupun setelah usia 60 tahun.

, latihan fungsional atau latihan rekreasi.

Apa-apa jenis pergerakan adalah baik, sambil menghormati kebolehan individu (dan di sini, doktor am atau doktor penyortir harus "mempunyai pendapat mereka"), dan selagi ia mengambil kira objektif utama.

Objektif apa?

Melangkah selangkah, dengan tujuan untuk menjaga dan / atau meningkatkan ketangkasan, lebih dari 60 orang harus mencari tujuan berikut:

1. Pastikan kemampuan berjalan (ke semua arah, bahkan ke belakang dan ke samping) dan, mungkin, walaupun berjalan ringan (walaupun pendek);
2. Dekati gerakan lompatan;
3. Merawat mobiliti tulang belakang (belakang), menjalankan protokol yang bertujuan untuk meningkatkan pemanjangan lenturan, bahkan sisi;
4. Menganalisis sebarang masalah kritikal yang berkaitan dengan pergerakan bahu (rotator cuff adalah salah satu kawasan yang paling banyak dipengaruhi oleh keausan, baik kerana penggunaan berlebihan dan nada otot yang lemah);
5. Masukkan kelebihan had fungsi seseorang, seperti adanya komplikasi artritis di pinggul, lutut, dan lain-lain, dan gabungkan dengan latihan untuk menguatkan otot yang menyokong;
6. Meningkatkan kemahiran koordinasi (organisasi, kawalan dan modulasi pergerakan), terutama yang umum;
7. Tingkatkan sejauh mungkin fleksibiliti dan keanjalan otot total, dan keseluruhan pergerakan sendi;
8. Sekiranya mungkin, kembangkan atau mengekalkan kemahiran bersyarat (kekuatan, daya tahan dan kepantasan).

Untuk dinilai dengan teliti, terutama bagi semua orang yang tidak mempunyai disiplin atau sukan tertentu, kemungkinan untuk mencuba "latihan fungsional yang tepat."

Sudah tentu, ini adalah "aktiviti yang dijalankan dengan cara yang sangat heterogen bergantung kepada pelatih dan kursus yang dimaksudkan. Tergantung kepada orang yang berkenaan untuk memahami apakah perkhidmatan yang ada mungkin atau tidak sesuai dengan keperluan mereka.

Catatan: berhati-hati dan berhati-hati disarankan dalam kursus "lebih menuntut", seperti crossfit, yang tentunya mempunyai liputan luas mengenai objektif di atas, tetapi mungkin melibatkan risiko kecederaan yang lebih besar.

) dari "sakit" sendi dan dari sakit radang tendon atau sendi.

Tidak ada yang mempunyai cara untuk "memahami lebih baik" daripada orang yang berkenaan; bahkan pakar akan memulakan, pertama sekali, dengan "analisis gejala subjektif dan kemudian akan meneruskan penilaian tanda-tanda klinikal objektif.

Namun, secara purata, kita dapat mengatakan bahawa:

• Secara amnya, aktiviti rekreasi (seperti berjalan kaki atau berbasikal) dapat dilakukan setiap hari, dengan jumlah kerja hingga 60 "atau lebih tinggi - selagi intensiti rendah atau sederhana.
• Melangkah ke kursus kecergasan atau latihan yang lebih menuntut, seperti berenang, berlari, mendayung, latihan fungsional, dll. "komitmen yang disyorkan adalah setiap hari, dengan jumlah di bawah 60" dan intensiti rata-rata (puncak dan penurunan yang sama tidak dikecualikan).
• Kami kemudian datang ke sukan dan disiplin ilmu yang betul, walaupun dengan jumlah yang hampir sama atau serupa dengan yang sebelumnya, memerlukan tahap yang tinggi. Ini, hak prerogatif bekas atlet, memerlukan frekuensi tidak melebihi 3-4 kali seminggu.

Jelas sekali, semua ini mesti disokong dengan betul dari aspek pemakanan. Mari kita lihat caranya.

dalam tempoh dari 60 dan seterusnya adalah asas.

Ini kerana, seperti yang kita jangkakan, kecekapan penyerapan usus dan keupayaan metabolik-anabolik semakin menurun.

Ini bermaksud peningkatan keperluan nutrien tertentu dan, khususnya, asid amino penting (EAA) - yang, seperti yang kita ketahui, dimakan secara eksklusif melalui diet.