Ia mungkin berlaku ketika anda bangun pada waktu pagi dengan perut yang bengkak, ketegangan dan rasa sakit di perut dan rasa kenyang walaupun anda masih dalam keadaan perut kosong. Diperdalam, ia dapat diatasi dengan memberi perhatian lebih kepada makanan, terutama pada waktu pagi.
Apa sahaja sarapan yang anda pilih, sebelum atau selepas meminumnya, penting untuk menggosok gigi.
di perut atau usus.
Faktor lain yang dapat menyebabkannya adalah pengekalan air, atau kecenderungan untuk menahan cairan di dalam tubuh, dan sembelit. Tekanan juga boleh menjadi salah satu penyebabnya, serta perubahan hormon, terutama pada wanita menopaus.
Oleh itu, masalah ini dapat dihubungkan dengan serangkaian faktor, dan sebelum mengambil tindakan, adalah mustahak untuk mencuba asal-usul gangguan tersebut dengan menyiasat penyebabnya. Hanya pada saat itu kita dapat menyusun cadangan doktor anda, rancangan d "tindakan individu dan berkesan.
Punca pembengkakan lain ialah:
- Intoleransi laktosa,
- menelan udara berlebihan,
- sembelit,
- sindrom iritasi usus,
- pertumbuhan bakteria usus,
- gastroparesis atau pengosongan perut yang perlahan.
Di samping itu, kembung perut boleh disebabkan oleh pengambilan makanan yang berlebihan yang kaya dengan FODMAP (mono-oligo saccharides dan ferolable ferol), terutamanya jika fenomena ini berlaku sejurus selepas makan. Makanan utama yang kaya dengan FODMAP adalah brokoli, terung, pir, tembikai, tembikai, artichoke.
, untuk memerangi penyakit yang berlaku pada waktu pagi.
Nenas
Makanan yang kaya dengan natrium mendorong pengekalan air, yang berpotensi bertanggungjawab untuk pembengkakan perut. Untuk mengatasi kesan ini, yang terbaik adalah mengambil makanan dengan kandungan kalium yang tinggi seperti nanas untuk sarapan. Tindakan kontras natrium bukan satu-satunya sebab untuk makan nanas.Buah ini, sebenarnya, mengandungi enzim yang disebut bromelain yang membantu pencernaan protein, melindungi dari keradangan dan dapat membantu mengurangkan berat badan.
Cara menambahkannya ke sarapan: dalam kepingan kecil di muesli anda sendiri, dalam kepingan nipis pada rusk atau roti bakar gandum dengan ricotta.
Oatmeal
Ketika mengalami kembung, kadang-kadang anda cenderung berhati-hati terhadap serat tetapi mengecualikannya secara kekal dari diet anda adalah satu kesalahan kerana terdapat dua jenis: larut dan tidak larut. Bergantung pada sebab di sebalik pembengkakan, adalah mungkin untuk memilih satu daripada yang lain, tanpa menghilangkan kedua-duanya.
Sekiranya penyebab langsung kembung adalah sembelit, serat tidak larut adalah jalan keluar. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang yang kembung disebabkan oleh makan jenis makanan tertentu, anda cenderung mengalami kurang bengkak dan sakit dengan memakan makanan serat larut seperti oatmeal.
Cara menambahkannya ke sarapan: sebagai asas bubur yang sangat baik, di mana anda boleh menambah kacang almond, walnut, blueberry, strawberi atau kepingan coklat gelap secukup rasa. Biji Chia juga boleh dimasukkan ke dalam bubur.
Untuk sarapan yang sihat, anda juga boleh memilih bijirin rendah karbohidrat.
Pisang
Setelah memastikan bahawa kalium dan serat larut adalah antara senjata yang paling berkesan untuk mengatasi pembengkakan perut, antara nasihat untuk sarapan pagi, anda tidak boleh ketinggalan menambah pisang. Buah ini, sebenarnya, menggabungkan kedua-dua kebaikan, kaya dengan kalium dan serat larut.
Petua lain ialah memilih pisang yang agak hijau daripada pisang yang terlalu matang kerana semakin tidak matang, semakin kaya serat larut dan prebiotik mesra usus.
Cara menambahkannya ke sarapan: dengan meminumnya dalam bentuk smoothie atau milkshake, dalam kepingan kecil yang ditambahkan ke bubur atau sendiri.
Pisang juga enak jika dimakan sebelum bersenam, walaupun tidak optimum untuk menjaga kesihatan gigi, tidak seperti buah lain.
Juga sangat baik dalam yoghurt semula jadi atau yoghurt Yunani.
Air terjun
Seperti yang tidak relevan, peranan air adalah penentu dalam proses mengempiskan perut. Memulakan hari dengan meminumnya dengan banyak dapat membuat keajaiban, terutamanya jika anda kembali dari makan malam yang masin malam sebelumnya. dapat membantu kedua-duanya sekiranya pembengkakan bergantung pada pengekalan air dan dalam kes di mana ia bergantung pada sembelit, dalam hal ini terutama jika disertai dengan pengambilan serat larut, yang dengan menyerap air cenderung melembutkan najis.
Untuk mengelakkan pengambilan udara berlebihan semasa minum, yang juga bertanggung jawab untuk pembengkakan perut, disarankan untuk menjauhkan diri dari jerami dan air berkarbonat. Lebih baik memilih yang halus atau berperisa semula jadi dengan timun, lemon, nanas atau halia atau kelapa , makanan mampu membawa manfaat tambahan untuk pencernaan.
Cara menambahkannya ke sarapan: minum 2 gelas air pagi sebaik sahaja anda bangun, ketika perut kosong dan sebelum memulakan sarapan pagi yang sebenarnya.
