Biasanya pada pemanasan yang mendahului prestasi setiap pelatih atletik mempunyai keutamaannya mengenai tempoh dan intensiti, ini bergantung pada jenis sukan yang akan dipraktikkan (sukan olahraga seperti lontaran, lompatan, dll., Sukan daya tahan seperti berbasikal dan berlari, sukan bola sepak campuran dll), dengan cara ini kita berhadapan dengan mereka yang lebih suka memanaskan badan dengan perlahan dan berterusan, mereka yang melakukan pemanasan submaximal, mereka yang mengurangkan masa pemanasan.
Terlepas dari pilihan individu, tujuan pemanasan adalah, di atas semua, untuk menjadikan suhu badan dari 37.0 ° C (Suhu Badan Normal) menjadi sekitar 39.0 ° C (Suhu Optimum). Pada tahap suhu ini, semua proses dan reaksi fisiologi berlaku dengan tahap keberkesanan tertinggi, dan terdapat hubungan positif antara kelajuan tindak balas biokimia dan suhu: proses yang berlaku di dalam sel dipercepat sebanyak 13% untuk setiap darjah kenaikan suhu (data sudah disahkan oleh pelbagai penyelidikan saintifik).
Untuk menjelaskan, satu kajian yang dilakukan oleh Institut Sains Pergerakan, University of Westphalia, Munster baru-baru ini diterbitkan.
Kajian ini mendapati bahawa program pemanasan yang optimum, untuk memastikan peningkatan suhu badan dalaman 39 °, terdiri daripada intensiti maksimum-progresif dengan beban durasi rata-rata (20-25 minit).
Hasil buruk (kenaikan suhu awal rata-rata sama dengan 0,6-0,7 ° C) diperoleh dengan durasi temporal tinggi (45 min) dan beban intensiti rendah, sedikit peningkatan (+ 0,9-1,3 ° C) diperoleh dengan beban tinggi tetapi jangka pendek. Ini juga disahkan oleh fakta bahawa prestasi sukan meningkat sekitar 7% dalam kes pemanasan intensiti maksimum progresif dalam jangka masa sederhana (kenaikan suhu dalaman 2 ° C), sebanyak 3-5% sekiranya berlaku peningkatan pada suhu dalaman 1 ° C, kenaikan suhu minimum hanya menghasilkan kesan yang minimum dan tidak signifikan terhadap prestasi.
Untuk latihan, suhu 39 ° C hanya disyorkan untuk atlet profesional yang mesti mencapai prestasi sukan maksimum, untuk pengguna rata-rata yang menunjukkan prestasi pada masa lapang dan sebagai hobi, tidak penting untuk mencapai tujuan ini.
Lulus dalam pendidikan jasmani dan pelatih peribadi
