Kepentingan latihan dengan "berat bebas" dan konsep "rantai otot"

1) Secara semula jadi tidak ada pengasingan otot

2) Bahawa biomekanik individu tidak berkahwin dengan pergerakan "terkekang"

3) Bahawa mekanisme servo-dibantu mewujudkan batasan dalam latihan

Dengan memperdalam pelbagai perkara yang dinyatakan di atas, kita mulai menghilangkan mitos (masih tersebar di gimnasium) pengasingan otot. Sistem muskuloskeletal tidak pernah berfungsi dengan cara sektoral yang ketat, tetapi sebagai sistem tunggal yang - bergantung pada pergerakan yang akan dilakukan - mengaktifkan rantai otot tertentu secara kronologi. Perbincangannya sangat kompleks dan diartikulasikan, tetapi cukup untuk mengatakan di sini bahawa ketika kita melatih mempercayai kita "mengasingkan" otot, pada kenyataannya kita mengaktifkan banyak kumpulan otot, masing-masing dengan peranan yang berbeza (postural, sinergistic , agonis, antagonis ...) Adakah anda pernah mengatakan bahawa dalam latihan seperti Fly berdiri (lateral menaikkan) otot pertama yang "diaktifkan" adalah PERONIERI? TIDAK ... dan begitu!

Oleh itu, adakah semua mesin itu masuk akal untuk melatih glute, lengan bawah, deltoid anterior / posterior "secara individu"? Pada asasnya tidak! Oleh itu, kita menghubungkan konsep individu tunggal dengan biomekanik, postur, dan sebagainya.

Mesin (walaupun mempunyai kemungkinan disesuaikan mengikut badan, ketinggian subjek, dan lain-lain) cenderung membuat pergerakan stereotaip yang tidak selalu sesuai dengan struktur otot - tendon - ligamen satu individu. Ini membawa kepada pergerakan dinamik paksa dalam "trek" yang telah ditetapkan dan tidak dapat disesuaikan, dengan kemungkinan kecederaan pada struktur artikular (beg, kapsul, tendon, ligamen ...) dan otot. Lebih-lebih lagi, tiba di titik tiga, pergerakan mesin yang dibantu secara stereotaip dan servo tidak membenarkan (atau membiarkannya dengan cara yang sangat terhad) campur tangan otot yang disebut postur dan sinergistik, yang sangat penting dan mendasar dalam sehari-hari kehidupan. otot campur tangan dalam semua aktiviti motor kita untuk "menstabilkan" badan dengan cara statik atau dinamik mengikut pergerakan yang akan dibuat. Ini membawa kepada pelaksanaan pergerakan yang "optimum dan lancar. Sekiranya mesin "menstabilkan" pergerakan dan bukannya otot sinergis anda, maka latihan (biomekanik) tidak lengkap.

Semua ini berfungsi untuk memperkenalkan "kepentingan" latihan terutama dengan apa yang disebut "beban bebas" (jelas: dumbbells, barbells, kabel ..) dan hanya menggunakan mesin dalam beberapa kes. Perkhidmatan Latihan Peribadi yang dijalankan hanya dengan mesin, menurut pendapat saya, tidak masuk akal. Pembelajaran motor yang mesti disukai oleh PT tidak dapat dipisahkan dari penggunaan timbang bebas. Mesin tidak membenarkan pembelajaran motor dalam erti kata yang sebenarnya.

Mungkin dibantah bahawa mesin lebih selamat dan memungkinkan latihan yang lebih berisiko dan lebih "diuruskan sendiri". Ini dapat dikongsi (sebahagian), tetapi latihan yang benar, lengkap dan sama selamatnya tidak dapat dipisahkan dari pengawasan seorang pakar dalam bidang Kecergasan yang tentunya tidak membatasi dirinya untuk "meletakkan pelanggan" di mesin dan meninggalkannya untuk dirinya. Jurulatih Peribadi mesti:

• menilai kes demi kes
• menentukan dan mengemas kini program latihan yang sedang dijalankan disesuaikan setelah menjalankan semua ujian penilaian dan keadaan fizikal subjek dan melatihnya kebanyakannya (tidak secara eksklusif ..) dengan "berat percuma".
• menggabungkan diet "rejim" (tidak pernah menyekat tetapi berkhasiat dan tanpa mengorbankan rasa) dengan aktiviti fizikal yang dipilih.
• membimbing pelanggan, selangkah demi selangkah, ke arah tujuannya SESUAI dengan genetiknya.

Jadi, ini adalah kita "pembantu hamba" pelanggan, dan dengan cara yang SELAMAT dan EKSKLUSIF !!