Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Berbaring menaikkan lateral dengan dumbell, dumbell berbaring latihan menaik lateral
Jenis Latihan
Dumbbell lateral naik sambil berbaring adalah latihan Monoartikular / aksesori
Varian
- Naik lateral dengan dumbbells
Lateral naik dengan dumbbell sambil berbaring: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berbaring di sisinya dengan lengan untuk dilatih di sepanjang badan tetapi tidak bersandar di atasnya. Siku sedikit lentur dan pergelangan tangan lurus. Latihan tidak sepihak dan dengan demikian, hanya satu tangan memegang hendal. Pelaksanaannya terdiri daripada menculik / melenturkan bahu sehingga lengan hampir tegak lurus ke tanah. Memusingkan siku dianggap menipu dan mengalihkan beban kerja ke bahagian anterior bahu. Memusingkan batang badan juga dianggap menipu.Kedudukan berbaring cenderung menyukai kerja otot yang terlibat pada separuh pertama lenturan bahu, termasuk supraspinatus yang berfungsi secara sepusat pada darjah pertama pergerakan, setelah itu menjadi penstabil.
Otot yang terlibat dalam latihan Lateral naik dengan dumbbell semasa berbaring
Kumpulan 0
- Deltoid lateral
- Supraspinatus
Penculikan bahu
Kumpulan 1
- Deltoid anterior
- Kumpulan atas pectoralis utama
- Coracobrachialis
- Bisep brachial
Lenturan bahu (lemah)
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku dan cengkaman
