Oleh Dr. Francesca Fanolla
Dua latihan ab yang paling biasa dibandingkan.
Terdapat perincian kecil yang sering, seperti dalam semua latihan trofisme, "membuat perbezaan" dan yang, jika tidak diberi perhatian sewajarnya, berisiko menimbulkan ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan seperti lumbal, sakit leher, dll. Atau tidak mencapai tujuan yang ditetapkan. Kerana teknikal yang salah pelaksanaan latihan.
Dua pergerakan "klasik" yang kita semua coba sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan "sukan" kita adalah:
1- Lenturan BATASAN RENDAH KE ATAS PECUT BUST atau REVERSE
2- FLEKSIONAL MUTUAL BATASAN RENDAH DAN BUST atau V-UP
Tetapi mari kita lihat lebih dekat ...
Lenturan anggota bawah ke arah batang badan atau "Reverse Crunch"
Dalam pergerakan ini, pelvis menyokong tindakan kaki; untuk melenturkan perut secara konsentrik, tengkuk dan bahu mesti diletakkan di atas tanah, dalaman dan pada vertebra lumbal terakhir, melenturkan tulang paha ke arah pelvis. Agar pergerakan ini berlaku hanya dalam arah sentripetal, adalah perlu bahawa titik asal ileo-psoas, iaitu segmen lumbar, tetap tidak bergerak. Ini disediakan oleh abdominis rektum besar yang lebih terlibat dalam fasa kedua pergerakan, iaitu ketika mengangkat pelvis dengan "push" ke atas dan ke arah kepala (vertebral roll-up). Otot ini, yang berasal dari tulang rusuk terakhir dan memasuki pubis, mengalami ketegangan untuk memastikan pelvis dalam keadaan mundur. Untuk maklumat lebih lanjut: anatomi perut.
1 a- VARIASI LUAR BIASA:
dengan meletakkan kaki ke arah memanjang dan dengan itu memanjangkan lengan tuil, latihan lebih kuat dan jika beban berlebihan untuk perut rektum yang tidak terlalu kencang, kebetulan mereka tidak dapat menguncup secara sepusat dan menarik pubis ke arah tulang rusuk, tetapi mereka "diregangkan" secara eksentrik dan menjauhkan pubis dari tulang rusuk, menjadikan pelvis ke anteversion.
Kemudian rektus femoris bertindak sebagai fleksor paha pada pelvis dan sebaliknya.
1-jika rektus abdominis cukup kuat, mereka membolehkan ileo-psoas mengangkat femur dan rektus femoris bertindak secara sinergis dengannya, tanpa pelvis anti-versi dengan lordosis lumbal akibatnya.
2- sebaliknya, jika rektus abdominis tidak cukup trofik, rektus femoris, dengan mengambil semua "tanggungjawab" untuk pergerakan, menarik pelvis ke arah femur dan psoas, menjadi antiversor, mengangkat kawasan lumbar dari tanah dengan lordosis akibatnya.
Oleh itu, kami menyimpulkan bahawa varian EXTENDED LEG bukan hanya tidak disarankan untuk pemula dan dalam program pencegahan-kompensasi, tetapi juga tidak sangat berkesan untuk perut, menjalankan lebih banyak psoas, seperti yang ditunjukkan oleh kajian elektromiografi.
1 b- BERBAGAI DENGAN KAKI BENTUK
Dengan permulaan dengan kaki dibengkokkan di paha dan paha dibengkokkan di pelvis, yang terakhir dibawa ke retroversion dengan pemendekan yang seterusnya dan keadaan ketegangan pada rektus abdominis.
Oleh itu, dalam semua ini, psoas-iliac dapat melenturkan paha pada pelvis tanpa kesukaran, secara tidak langsung memihak kepada tindakan retroversi pada pelvis rektus abdominis.
Varian permulaan ini dengan kaki bengkok membolehkan:
- tidak mengontrakkan rektus femoris
- untuk mengurangkan beban
- untuk mengurangkan sudut permulaan ileo-psoas
Lenturan bersama anggota bawah dan batang badan atau "V-UP"
Ini adalah salah satu latihan ab kegemaran saya. Di dalamnya pelvis bertindak sebagai pivot dan tindakannya disebabkan oleh ileo-psoas dan rektus abdominis yang, yang berasal dari pelvis dan menyeberang, bertindak sebagai fixator.
Oleh kerana intensiti pergerakan ini, yang dapat dikurangkan dengan membengkokkan kaki secara separuh, tidak digalakkan untuk menawarkannya kepada pemula atau dalam program pendidikan motor pencegahan dan kompensasi.
