Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan lengkungan dumbbell dengan supinasi bangku condong juga dikenali sebagai curl biceps curlin dengan supinasi, lenturan siku bangku condong dengan supinasi lengan bawah
Jenis Latihan
Incline Bench Supination Dumbbell Curl adalah latihan Biartikular / aksesori
Varian
- Keriting dumbbell suplimen berdiri
Dumbbell melengkung dengan supinasi di bangku condong: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku yang condong antara 50 ° dan 75 °, dengan lutut dibengkokkan, kaki dengan kuat bersandar di tanah, punggung dalam kedudukan kekuatannya, bilah bahu ditambahkan, bahu dilekatkan dan Pelaksanaan terdiri daripada meregangkan siku dan membengkokkan setiap lengan bawah, dengan berhati-hati agar tidak mengubah kedudukan bahagian badan yang lain. Pergerakan berakhir pada tahap lenturan maksimum siku dengan lengan bawah dalam keadaan terlentang. Memusingkan bahu dianggap menipu. Dengan menekankan pengecutan isometrik pada akhir konsentris, penglibatan brachialis meningkat. Adalah mungkin untuk melakukan latihan ini, melenturkan kedua siku pada masa yang sama, atau melenturkannya secara bergantian; pilihan pertama membolehkan anda mengekalkan ketegangan yang lebih besar pada otot yang dilatih, sementara yang kedua memerlukan keseimbangan yang lebih besar, mengingat satu sisi, dan daya tahan pada otot cengkaman, kerana selama latihan berlipat ganda. Semakin besar kecenderungan bangku, semakin besar ketegangan pada bisep brachial.
Otot yang terlibat dalam latihan keriting dumbbell dengan supline bangku condong
Kumpulan 0
- Bisep brachial
- Brachialis
- Genggam panjang
- Lenturan dangkal jari
- Fleksor radial karus
- Fleksor ulnar karus
Lenturan siku
Kumpulan 1
- Brachioradialis
- Supinator pendek
- Extensor ibu jari panjang
Lengan bawah tangan
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
