Penarikan mesin Lat dengan cengkaman depan yang rawan

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan tarik mesin lat menghadap ke depan juga dikenali sebagai mesin tarik turun mesin Lat, mesin tarik depan mesin Lat, turunkan depan, tarik turun

Jenis Latihan

Penarikan mesin lat Prone-in-front adalah latihan Multiartikular / aksesori

Varian

• Penarikan cengkaman rawan depan

Penarikan mesin lat-depan-depan: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet duduk di mesin lat dengan kaki terkunci, punggung dalam kedudukan kekuatannya dan batang badan condong ke belakang 20/30 darjah. Tangan memegang palang dengan cengkaman rawan, kemudian dengan belakang menghadap atlet , mereka diletakkan pada jarak yang lebih besar dari bahu yang hampir sepenuhnya dilenturkan pada satah melintang dan diculik di satah membujur semasa siku memanjang. Bilah bahu, diputar ke atas, dapat berada pada ketinggian atau kemurungan; dalam kes kedua tidak ada tindakan 6. Pelaksanaan terdiri dari menarik / menurunkan bar, pertama menekan bilah bahu (jika posisi permulaan adalah dengan bahu bilah diangkat), kemudian, mengekalkan pergerakan bendalir, menambahkan bahu pada satah membujur dan memanjangkannya pada satah melintang, sementara bilah bahu berputar ke bawah, ditambahkan dan siku lentur. Pergerakan berakhir apabila palang menyentuh dada atas. Kecenderungan batang tubuh tidak boleh berubah sepanjang pelaksanaan pergerakan, namun mungkin untuk memanjangkan sebahagian pinggul semasa fasa sepusat pergerakan sebagai teknik menipu. Trapezius bawah dan tengah, sementara dalam siku lenturan beban lebih banyak brachioradialis dan brachialis Penglibatan pectoralis major lebih besar daripada varian cengkaman terlentang atau neutral.

Otot yang terlibat dalam latihan pull-up mesin lat Prone-to-front lat

Kumpulan 0

• Punggung besar
• Pusingan besar
• Pectoral yang hebat
• Coracobrachialis
• Kepala panjang trisep brachial

Tindakan
Penambahan bahu

Kumpulan 1

• Deltoid lateral
• Deltoid posterior
• Inframerah
• Bulat kecil

Tindakan
Sambungan melintang bahu

Kumpulan 2

• Brachioradialis
• Bisep brachial
• Brachialis

Tindakan
Lenturan siku

Kumpulan 3

• Rasuk pertengahan trapezius
• Bungkusan trapezius yang lebih rendah
• Rhomboid

Tindakan
Penambahan skapular

Kumpulan 4

• Lif Scapula

Tindakan
Putaran skapular yang lebih rendah

Kumpulan 5

• Bahagian dada kecil

Tindakan
Kemurungan skapular (pilihan)

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman dan batang badan

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar