Otot Utama Terlibat
- Lengan
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Mudah
Melakukan Curl digabungkan dengan penekan bahu dumbbell:
- Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu yang sedikit berubah
- Pastikan badan anda lurus dan pegang dua dumbbell yang akan anda letakkan di sisi badan, pastikan telapak tangan menghadap ke hadapan, siku sedikit bengkok dan lengan bawah sedikit ke luar
- Tarik kedua dumbbell ke arah bahu anda dan, pada masa yang sama, putar kedua telapak tangan anda ke hadapan mendorong dumbbell ke atas kepala anda sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya
- Kembalikan siku ke badan anda, letakkan telapak tangan menghadap dada anda dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
- Lengkapkan punggung sambil bersantai di atas kepala
- Jangan mengawal penurunan dan kenaikan dumbbell semasa pergerakan curl.
