Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan tarik dagu barbell juga dikenali sebagai pendayung menegak, tarik dagu
Jenis Latihan
Barbell Chin Pulls adalah latihan pelbagai sendi / aksesori
Barbell Chin Menarik: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berdiri tegak dengan punggung dalam kedudukan kekuatannya, lutut sedikit bengkok dan jarak antara kaki sama dengan atau sedikit lebih besar daripada bahu. Lengan berada di sisi dengan siku memanjang. palang dipegang oleh kedua tangan dengan sebutan dan diposisikan di atasnya pada jarak yang sedikit lebih besar daripada di antara bahu.Pelaksanaannya merangkumi mengangkat palang secara menegak untuk membawanya lebih dekat ke dagu sehingga menyentuhnya. Pergerakan mesti dilakukan tanpa bantuan menekan anggota bawah kecuali anda ingin menggunakan teknik cehating. Semasa pendakian barbell, humerus terletak hampir pada satah membujur di mana badan juga terletak sehingga pandangan sisi siku dan dada hampir sama rata. Pelaksanaannya berakhir apabila tidak mungkin untuk menaikkan bilah bahu lebih jauh. Semasa pendakian, cengkaman dan kedudukan pergelangan tangan secara automatik berubah untuk membolehkan pergerakan.
Otot yang terlibat dalam latihan menarik dagu Barbell
Kumpulan 0
- Deltoid lateral
- Deltoid posterior
- Supraspinatus
Penculikan bahu
Kumpulan 1
- Deltoid anterior
- Kumpulan atas pectoralis utama
- Coracobrachialis
Lenturan bahu
Kumpulan 2
- Brachialis
- Brachioradialis
- Bisep brachial
Lenturan siku
Kumpulan 3
- Bungkusan atas trapezius
- Lif Scapula
- Kumpulan gigi palsu yang besar
Ketinggian skapular
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
.jpg)
