60 latihan untuk menjadi perenang yang lebih baik

Disunting oleh Doktor Andrea Bondanini

Bekerja dengan pelbagai bahan dan latihan dengan objektif umum

Dari sudut pandang psikologi, tetapi juga metodologi, sangat penting bahawa pelatih tidak selalu mengusulkan latihan yang sama secara berulang-ulang, seolah-olah atlet adalah mesin; saya juga memahami bahawa alasan latihan yang jelas menyukarkan pelaksanaannya ini.

ajaran, tetapi sesekali pelatih harus mencadangkan, di samping karya klasik lengan dan kaki, latihan baru yang berbeza, yang merangsang semangat dan keinginan perenang, dan pada masa yang sama membantu menyempurnakan beberapa gerakan atletik atau untuk memperkuat mereka.
Jelas hal yang sama bagi mereka yang berenang sendiri, agar tidak bosan dan bertambah baik, mereka boleh menggunakan latihan yang berguna dan penting ini bila-bila masa yang mereka mahukan.
Untuk tujuan ini, saya gambarkan di bawah beberapa latihan yang mengendalikan jenis latihan ini:

1) Berenang kembali dengan cawan plastik yang diletakkan di dahi anda; anda mesti berhati-hati untuk tidak menumpahkan air dari gelas. Latihan ini sangat penting untuk mengatur gaya berenang gaya belakang dengan kepala anda.

2) Anda meletakkan diri anda secara berpasangan, satu pada jarak 5 meter dan satu lagi bersedia untuk menolak. Pada permulaan yang diberikan oleh jurulatih, kedua-dua atlet bermula pada masa yang sama mencapai kelajuan maksimum hingga 25m. Atlet yang bermula di depan dari keadaan berhenti mestilah sedikit lebih cepat daripada rakan di belakang, yang harus berenang ketika bangun , tetapi juga dengan gelombang siapa yang mendahuluinya. Ia bermula dalam kumpulan dua pasangan, bahagian kedua 3 saat. selepas pasangan pertama.

3) Belok dari "T", iaitu jalur hitam di bahagian bawah berhampiran blok permulaan dan selari dengannya: anda meletakkan diri anda tepat di atas T dan pada permulaan anda memulakan dengan segera tanpa membuat pukulan, tetapi melakukan giliran secara langsung , mendorong kuat, belakang, dan berusaha sejauh mungkin dalam fasa bawah air; maka tidak perlu membuat pukulan lebih lanjut.

4) Kerja ketahanan dan pengukuhan berikut sangat berkesan jika dilakukan dengan betul: terdiri dari pengulangan 50 meter (minimum 6 X 50), di mana setiap 50 selesai, daya tarikan dilakukan dengan menarik lengan dari dinding, tanpa menggunakan kaki; sekurang-kurangnya 10 pengulangan.

5) Dia meletakkan kita di blok dan setelah momentum kuat, dari pegun, kita melompat cuba menyentuh bendera; ini adalah latihan pengukuhan kaki yang baik untuk memulakan penyelaman. Sekiranya lantai tidak terlalu licin adalah mungkin untuk mengusulkan latihan juga dengan berlari, namun kali ini, cuba menyentuh bendera dengan menyelam kepala terlebih dahulu.

6) Berdiri di tepi kolam, dari sisi panjang, dan melompat di lorong pertama.

7) Untuk menguatkan kaki adalah mungkin untuk mengadakan pertandingan larian air kecil, yang tingginya sekitar 1.25m.

8) Relay berjangka: kumpulan dibahagikan kepada relay kecil masing-masing hingga 4-6 anggota, yang bermula pada permulaan dan berterusan secara kitaran selama 5-10 minit. Sekiranya terdapat unsur-unsur kuat dalam pasukan, adalah mungkin untuk mencadangkan tidak terlalu kuat, 4X50 m dan menjadikan mereka bersaing dengan atlet yang akan melakukan 200 berturut-turut.

9) Pertandingan polo air; sesekali boleh meninggalkan latihan selama satu jam untuk permainan polo air, mungkin hari terakhir sebelum Krismas atau Paskah, atau pada awal tahun. Ini akan berfungsi untuk mengumpulkan pasukan, mengalihkan perhatiannya, dan jelas untuk melatih, kerana mungkin tidak seperti perenang, tetapi pertandingan polo air sangat melelahkan!

10) Pasangan: gambar diambil dari jarak 15-25 m. bermula berdampingan; tujuannya adalah untuk sentiasa dekat dan tidak kehilangan pasangan anda.

11) Lakukan siri giliran semasa beberapa tugas, dengan kepala anda tinggi. Contohnya sepanjang 15x100 m. buat 50 dalam 100 setiap 5 dengan kepala anda tinggi.

12) Berenang dengan sirip: digunakan secara umum untuk menguatkan kaki; sirip juga boleh digunakan setiap kali memerlukan sokongan kaki tambahan untuk memudahkan pelaksanaan latihan teknikal tertentu.

13) Untuk meningkatkan ketangkasan: lakukan 6 atau 7 pukulan cepat, dan tanpa berhenti, pusing ke depan dan, selalu berturut-turut dan cepat berenang.

14) Latihan yang sama, tetapi dengan membalik ke belakang.

15) Belakang, lakukan pukulan penuh dengan satu lengan, kemudian yang lain, kemudian pukulan belakang dua kali.

16) Hanya di kolam dengan tepi tinggi dan tidak terhingga: Tangan di tepi, di bahagian atas, tarik diri anda sehingga anggota badan atas sepenuhnya santai. Lakukan tiga atau empat set 15 repetisi atau masa.

17) Untuk meningkatkan kapasiti paru-paru: letakkan papan selam di dasar kolam pada jarak dari 18 m dan seterusnya: atlet mesti mencapainya di apnea dan menulis sesuatu di atasnya sebelum muncul semula. Pada akhirnya slate ditarik keluar dan pemenangnya adalah orang yang menulis ayat terpanjang.

18) Punggung, dengan sirip di kaki anda dan bola ubat di tangan anda, berenang dengan kaki anda dan menggelecek bola dengan tinggi.

19) Penyampaian pasukan: ia adalah alat yang berkesan untuk bersenang-senang dan pada masa yang sama menjadikan keseluruhan pasukan bekerja dengan maksimum. Ingatlah untuk membentuk geganti yang seimbang dan dorong semua orang untuk memberikan yang terbaik untuk membuat pasukan mereka menang; adalah mungkin untuk memberikan hadiah untuk relay yang menang. Sekiranya semasa perlumbaan relay harus terlalu tidak seimbang, pelatih dapat mengubah beberapa elemen dari relay lain untuk menyeimbangkannya kembali ketika pelaksanaannya sendiri.

20) Di dalam air di mana tidak ada yang menyentuh: gerakkan kaki dalam posisi menegak selama maksimum 15 saat, sekurang-kurangnya menjauhkan kepala dari air. Lengan mesti keluar dari air. Sekiranya mereka dipegang tegak, lebih sukar.