Otot Utama Terlibat
- Punggung
- Kaki
- Otot perut
- Bib
- Belakang
- Lengan
- Bahu
Kesukaran bersenam
Mudah
Untuk mendapatkan bentuk fizikal yang tepat, selain mengikuti diet seimbang dan gaya hidup yang sihat, penting untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Latihan yang dicadangkan dalam program latihan ini, dibahagikan kepada 3 sesi, mempengaruhi semua kumpulan otot dan berguna untuk mendapatkan semula nada, membakar kalori dan meningkatkan daya tahan. Program kecergasan ditujukan kepada penonton lelaki dan wanita. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan awal pendek dan regangan akhir. Mengenai beban, disarankan untuk memilih yang paling sesuai dengan tahap latihan anda.
CATATAN:
- Tahap: 2
- Peralatan: tikar, dumbbells
- 9 latihan (1 pusingan) rehat 30 "kerja 10" atau pengulangan 15/20
- Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3 pusingan dan kemudian ulangi setelah melakukan pada hari-hari berikutnya: hari 1 dan hari ke-2.
- BUTTOCK BRIDGE 1 LEG + THRUST TINGGI DENGAN HANDLEBAR
- KUNCI KAKI VERTIKAL DENGAN SENTUH JUGA
- PERINGATAN HANDLEBAR
- PENAMBAHBAIKAN PINGGANG PADA SATU Sisi
- PELAN SQUAT JUMP DI SISI
- DIP LEGET KETAT
- SUSU BUTTERFLY DENGAN HANDLEBAR
- PAPAN
- MENGEJUTKAN
