Memiliki pelanjutan bahu yang sangat baik adalah mustahak untuk melakukan banyak tindakan harian yang normal dengan cara yang terbaik dan dapat berlatih pelbagai sukan termasuk berenang, tenis atau golf atau disiplin seperti Crossfit.
Mobiliti bahu yang lemah, sebaliknya, dapat membatasi prestasi atletik dan menyebabkan kecederaan atau kecederaan ringan. Itulah sebabnya meluangkan masa untuk menguatkan dan meregangkan otot yang membantu meregangkan bahu sangat penting.
Ini adalah latihan terbaik untuk melakukannya.
, meningkatkan pergerakan bahu, menguatkan punggung atas dan trisep, dan meregangkan bisep.
- Balut tali rintangan elastik di sekitar tiang atau objek kukuh lain pada ketinggian pinggul.
- Berdiri di hadapan tiang dengan satu hujung jalur rintangan di setiap tangan dan tangan anda di sisi anda.
- Berdiri cukup jauh dari titik penambat sehingga tali berada dalam keadaan tegang.
- Pastikan lengan anda lurus, panjangkan ke belakang sejauh mungkin, sambil menekan bilah bahu anda juga.
- Berhenti sebentar, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan satu hingga tiga set 10 hingga 20 pengulangan.
Untuk memastikan bahawa ia memberikan hasil yang diinginkan dan tidak menyebabkan kecederaan atau kecederaan, lakukan semua gerakan dengan perlahan dan akhiri fasa regangan jika anda mula merasa sakit.
- Duduk dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas tanah.
- Letakkan telapak tangan anda kira-kira 12 inci di belakang anda dan sedikit lebih lebar daripada pinggul anda.
- Jauhkan jari menunjuk dari badan.
- Apabila bahu anda menjadi lebih terbuka, arahkan jari anda ke belakang anda untuk meningkatkan peregangan.
- Angkat pinggul sehingga selari dengan lutut.
- Pastikan bahu anda sejajar dengan pergelangan tangan anda.
- Pastikan dada terbuka dan picit bahagian bahu pada masa yang sama.
- Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
- Mulakan goyang ke hadapan dengan lembut dan kemudian kembali ke kedudukan neutral.
- Ulangi beberapa kali, kemudian turunkan pinggul ke lantai.
- Ulangi latihan satu atau dua kali lagi.
- Berdiri tegak, dengan kaki anda selebar pinggul.
- Bawa tangan anda ke belakang pinggul anda dan jalin jari anda. Sekiranya anda tidak dapat menggenggam tangan anda dengan selesa, bantu diri anda dengan tuala, tali yoga, atau tali penahan.
- Regangkan lengan anda sehingga tangan anda naik dari punggung anda, sejauh mungkin.
- Kencangkan bilah bahu pada masa yang sama.
- Pegang kedudukan selama satu minit, kemudian berehat.
- Ulangi, ubah cengkaman sehingga jari-jari menjentik bersama ke arah yang bertentangan. Sekiranya menggunakan tuala atau tali, ulangi sahaja.
Ini adalah latihan untuk menipiskan lengan.
