Paru-paru lateral adalah latihan yang sangat penting untuk menguatkan bahagian bawah badan, kerana ia membolehkan anda melatih glute, quadriceps dan hamstring secara berkesan, di samping meningkatkan keseimbangan, kestabilan dan koordinasi umum badan.
Walaupun gerakan yang nampaknya sederhana diperlukan untuk melaksanakannya, gerakan tersebut sering dilakukan dengan tidak betul, dengan akibat bahawa faedah yang dijanjikan tidak akan sama sekali berlaku, atau tidak sama sekali, dan risiko kecederaan meningkat.
bersama-sama dan tangan di pinggul anda.
Kemudian pastikan bahawa kaki, lutut dan tulang pinggul dan kaki bergerak sejajar antara satu sama lain, dan fokus untuk mengalihkan berat badan kembali untuk menarik pelekat.
Membongkok belakang
Memanah belakang yang salah dapat meletakkan berat badan yang berlebihan pada pelvis dan, akibatnya, menyebabkan rasa sakit di punggung bawah dan lutut, serta menyebabkan disfungsi lantai panggul.
Oleh itu, pastikan tulang belakang lurus. Untuk mengelakkan kendur atau melengkung punggung bawah, fokus pada peregangan dari tulang ekor dan melibatkan otot inti.
Kedudukan belakang yang salah juga merupakan kesalahan mengangkat kaki.
Ketegangan leher yang berlebihan
Sekiranya anda menggunakan cermin untuk melihat diri anda semasa melakukan lunges sisi, walaupun anda cenderung berfikir bahawa ini membantu memperbaiki postur badan anda, ini juga mungkin menyebabkan anda terlalu banyak meregangkan otot leher anda, memberi banyak tekanan bahagian dan bahagian bawah punggung, dan dengan itu menghalang pengaktifan teras yang optimum.
Leher hanya boleh membentuk sedikit lekukan, jadi lebih baik untuk mengelakkan dari melihat ke atas ketika melakukan lunges sisi.
Kilasan batang yang berlebihan
Semasa condong ke satu sisi semasa terjun sisi, mudah untuk memutar badan secara berlebihan, namun ini dapat meregangkan otot, lutut, punggung bawah, dan fleksor pinggul.
Oleh itu, jagalah badan anda ke hadapan dan fokus pada postur badan atas anda semasa anda menurunkan diri.
Selain itu, adalah mustahak untuk fokus menjaga keseimbangan di atas sendi pinggul.Ini tidak dapat memberi tekanan yang berlebihan pada fleksor pinggul dan merasakan hubungan antara kerja yang dilakukan di bawah punggung dan pinggul luar.
Kedudukan kaki dan kaki yang salah
Sekiranya kaki anda terlalu rapat, lutut anda mungkin bergerak melintang di luar pergelangan kaki setelah melangkah ke sisi, mungkin menyebabkan kesakitan.
Kemudian angkat kedudukan yang lebar dengan kaki anda selari antara satu sama lain, sehingga anda mempunyai ruang yang cukup untuk bergerak ke samping, ke belakang dan ke belakang dengan kaki, yang mesti tetap sejajar dengan kaki, dari lutut ke tulang pelvis.
Penggunaan coccyx
Walaupun paru-paru sisi mempengaruhi glute, hamstrings, dan pinggul, anda tidak boleh mencuba mengaktifkan tali otot ini dengan membengkokkan tulang ekor kerana ini boleh menyebabkan ketidakselesaan lutut, sakit belakang bawah, dan disfungsi lantai panggul.
Kemudian meregangkan ke atas, meninggalkan permukaan coccyx dan pelvis setebal mungkin, tetapi mengaktifkan bahagian atas badan.
Kaki ternyata
Menjaga kaki menunjuk ke arah luar, dan oleh itu pada posisi yang salah, dapat memberikan banyak tekanan pada lutut dan mencegah otot-otot punggung bekerja dengan cara yang terbaik.Dengan memegang postur ini, fleksor pinggul juga tertekan.
Kemudian periksa kedudukan kaki dan pastikan ia selari antara satu sama lain atau dengan jari kaki sedikit menunjuk "ke dalam".
Menjaga mereka dengan cara terakhir membantu merasakan pelekat berfungsi dengan lebih mudah dan menjauhkan tekanan dan kesakitan dari lutut.
Semua berat pada tumit atau bahagian luar kaki
Semasa melakukan paru-paru lateral, untuk meningkatkan pengaktifan tali pinggang dan bahagian bawah punggung, perlu bahawa berat badan adalah homogen pada seluruh kaki dan tidak hanya pada tumit.
Oleh itu, tumpukan perhatian untuk mengedarkannya sekata mungkin, untuk merasakan berat badan juga di bawah jari kaki dan bahkan jari kaki dan khususnya di bawah jari kaki.
