Sebenarnya ini tidak berlaku. Ini adalah "ketidaktepatan yang indah dan baik kerana, bagaimanapun" berpotensi efektif ", mereka mungkin tidak sesuai untuk keadaan tertentu atau organisma tertentu.
Mari teruskan.
'.Sebaliknya, ada sekumpulan hukuman mati, "asas" yang terkenal, yang mempunyai kelebihan dan kebaikan berbanding yang lain.
Sebaliknya, adalah mungkin untuk merujuk kepada latihan yang lebih sesuai, oleh itu menghormati subjektiviti dan objektif, yang lain; tetapi keduanya tidak semestinya bertepatan.
Sudah tentu, beberapa sukan menumpukan pada prestasi jenis pelaksanaan tertentu; tidak perlu dikatakan bahawa, untuk disiplin ini, latihan tertentu sangat penting.
Walau bagaimanapun, jika kita bercakap mengenai latihan bina badan atau latihan atletik umum, perbincangan akan berubah secara radikal. Tidak ada latihan yang benar-benar tidak dapat diganti, dan inilah yang akan kita bincangkan dalam perenggan seterusnya.
global, lebih mudah dijangkau; sakit sendi, berat badan berlebihan dan gangguan metabolik, terutama ketika mereka wujud bersama, menjadikan pembinaan protokol latihan "praktik" dan berjaya apa-apa tetapi dianggap biasa.Walau bagaimanapun, terlalu kerap latihan yang tidak mencukupi atau diet tidak praktikal dicadangkan kepada orang yang tidak dapat - atas sebab fizikal atau psikologi - untuk menyelesaikannya, menyumbang kepada kegagalan dan kronisasi masalah.
dalam konteks latihan orang tengah yang tidak aktif.
Contoh jongkok bebas: walaupun ia adalah latihan terbaik, ia tidak semestinya sesuai untuk semua orang!
Jongkok bebas (dengan barbell dan bukan multipower) bagi banyak "raja latihan", dan tentunya "pelaksanaan utama untuk anggota badan dan punggung bawah; belakang (rendah dan dalam) juga terlibat secara besar-besaran.
Sebaliknya, pergerakan jongkok memerlukan ciri-ciri fizikal dari jenis tertentu, seperti pergerakan pergelangan kaki yang baik, pelvis bebas berputar, lentur dan ekstensor dengan baik fleksibel, punggung dengan semua lekukan fisiologinya dan bebas dari dysmorphism yang teruk , dll.
Tidak pasti, baik untuk alasan fungsi anatomi semula jadi dan kerana ketidakfungsian yang diperoleh, bahawa subjek berusia pertengahan umur akan dapat melakukannya dengan betul.
Pada ketika ini kita mempunyai dua cara:
- yang pertama adalah, setelah melakukan ujian fungsi yang berkaitan, untuk membetulkan - jika mungkin, jelas - kecacatan yang dipersoalkan dengan fleksibiliti, mobiliti dan protokol peningkatan selektif; menghampiri jongkok hanya kemudian, mungkin menghadkan ROM (Range of Motion) pada titik kritikal;
- yang kedua adalah, jika masalah tidak dapat diselesaikan, untuk menggantikan jongkok dengan pelaksanaan lain yang masih dapat mengembangkan kekuatan anggota bawah.
Oleh itu, tidak masuk akal untuk segera bertegas dalam melakukan squat penting dengan beban yang melelahkan. Risiko itu jelas akan memperburuk keadaan kesihatan daripada memperbaikinya.
Contoh bib fleksibel
Di bawah ini kami tunjukkan contoh praktikal bagaimana, setelah ujian fleksibiliti otot dada (besar dan kecil), perlu mengatur rancangan latihan untuk dada dengan memberikan latihan yang menghormati mekanik subjektif.
Subjek, setelah berbaring di bangku mendatar, mesti membuka tangannya (melintang, supaya dapat berbicara) dan membiarkannya jatuh secara semula jadi; dalam keadaan fleksibiliti otot-otot toraks yang sangat baik, anggota badan atas harus melampaui garis badan, yang membolehkan humerus melakukan perjalanan maksimum dalam penculikan di satah melintang.
Fleksibiliti bahu pada bidang sagital dan frontal juga perlu diperiksa, jadi ujian lebih lanjut akan diperlukan.
Kembali ke pektoral, kita telah melihat bahawa dalam hal ini subjek dapat melakukan latihan seperti peregangan dan salib dll tanpa masalah.
Contoh bib yang tidak fleksibel sepenuhnya
Sekiranya, sebaliknya, subjek tidak mempunyai keanjalan sehingga membenarkan ROM yang memuaskan (seperti dalam kes di atas), latihan yang membawa humerus terlalu jauh di belakang dada harus dielakkan atau dibatasi.
Sebaiknya buat silang pada kabel, dengan ROM terhad, mengelakkan pampasan pada tahap vertebra dan pemampatan intra-skapular yang berlebihan.
Sama sekali bukan idea yang baik untuk melakukan latihan seperti menekan dumbbell, yang memberikan peregangan yang tinggi pada otot-otot yang dimaksudkan, melainkan dengan barbel, menggunakan rak berhenti atau penutup dada sebagai rujukan untuk berhenti awal.
Walau bagaimanapun, secara selari, tujuannya adalah untuk meningkatkan kelenturan otot-otot dada dan juga seluruh rantai bahu dan lengan.
Contoh bib yang tegar
Fleksibiliti otot yang lemah menjejaskan pelaksanaan yang betul dari pelbagai gerakan penculikan humerus pada satah melintang dan menghasilkan pampasan yang besar.
Dalam kes ini, sebelum melakukan latihan otot untuk dada, adalah peraturan yang baik untuk mendedikasikan sebahagian besar latihan untuk pemulihan pergerakan sendi bahu yang, jika tidak pulih sekurang-kurangnya dalam peratusan, dapat menyebabkan ketidakseimbangan juga pada tahap penyatuan atau kompromi "integriti struktur lain yang berkaitan.
Dengan mengatur program latihan untuk daerah otot ini, jarak pergerakan mesti dibatasi dalam hampir setiap latihan.
Latihan yang dapat dilakukan tanpa bahaya atau mengimbangi pada tahap punggung infra-skapular adalah salib pada kabel, di mana otot tidak terlalu tegang dan menghormati biomekanik subjek yang dimaksudkan.
, hamstrings, quadriceps, flex flexors, fleksibilitas lengan, rotator cuff, pinggul dll.
Secara seimbang, tidak ada latihan yang lebih baik daripada yang lain secara mutlak; tetapi hanya yang paling sesuai.
Seperti yang telah kita lihat dalam contoh squats dan dumbbell press, pada kenyataannya, jika orang dengan mobilitas atau keanjalan yang lemah telah melakukan latihan tanpa kriteria pencegahan, subjek mungkin akan mengalami berbagai jenis kecederaan.
