Latihan untuk pantat

Kami bercakap mengenai senaman badan percuma yang berguna untuk merangsang otot maximus kecil / sederhana dan gluteus serta seluruh paha.

Untuk maklumat lebih lanjut: Latihan untuk pantat dengan tali getah squat yang difasilitasi: latihan khas untuk mengetatkan pantat dengan paksa, ia mesti dilakukan dengan sempurna untuk mendapatkan semua faedah, anda boleh memulakan dengan 3x10 setiap sisi dengan jeda 1 "

Lompatan belakang: latihan khusus untuk merangsang kapasiti ekstensor otot gluteus, di sini meningkatkan pengulangan untuk merasakan kawasan yang terkena terbakar, bermula dengan 4x30 setiap sisi dengan jeda 1 "

Lompatan berkaki 4: Latihan pemusatan otot gluteus dilakukan dengan selesa pada 4 kaki, ikuti arahan untuk melakukannya paling baik dalam jarak 4x30 setiap sisi dengan jeda 1 "

Gluteus Bridge: latihan tambahan untuk yang lain seperti di atas, anda boleh melakukannya dalam jarak 5x50 dengan jeda 1 "

Untuk maklumat lebih lanjut: Regangan bahu: 4 latihan

Federico Trombini

Jurulatih peribadi Lulus dalam Sains Latihan, pelatih Peribadi, tidak lama lagi Naturopath, pencinta alam, pejalan kaki dan semangat bebas. Lihat pergerakan, kemampuan untuk melambatkan, meditasi dan kreativiti sebagai tindakan revolusi masa kini