Otot Utama Terlibat
- Kaki
Kesukaran Bersenam
Mudah
Pelaksanaan penculik dengan elastik pada kedudukan terlentang:
- Letakkan dua bukaan elastik di bahagian atas kaki anda dan cuba buat ketegangan yang cukup pada elastik
- Berbaring telentang, angkat kaki tinggi, lutut sedikit bengkok dan rentangkan kaki sehingga elastik tegang
- Tanpa mengurangkan ketegangan elastik, kembangkan kaki anda dengan lebih jauh
- Tinggal beberapa saat dan kumpulkan kaki anda sedikit tanpa mengurangkan ketegangan elastik terlalu banyak
- Tinggal beberapa saat lagi dan teruskan kaki sejauh mungkin.
- Tolak kaki anda ke hadapan
- Pastikan elastik ditarik sedikit.