Otot Utama Terlibat
- Bahu
- Belakang
- Kaki
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan jacking Jumping ninja ke atas:
- Dalam keadaan berdiri, jaga kaki anda bersama-sama, kaki anda lurus dan lengan anda di sisi anda
- Angkat tangan anda di atas kepala anda dan dengan melompat terbuka kaki anda
- Dengan lompatan lain, tekan lutut ke atas dan sentuh dengan tangan anda dengan cepat
- Panjangkan tangan anda di depan kaki anda dan, tanpa menyentuh lutut di tanah, bawa diri anda ke posisi push-up
- Bengkokkan siku ke bawah dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal tanpa menyentuh tanah dengan badan anda.
- Lengkapkan punggung anda dalam fasa push-up.
- Melompat di luar kawalan.
