Otot Utama Terlibat
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Sukar
Melakukan Kenaikan Depan dengan Barbell:
- Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu
- Pegang barbel agar tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu dan bawa di hadapan paha anda
- Pastikan lutut dan siku anda sedikit lentur, picit abs anda kemudian angkat palang ke hadapan hingga ketinggian bahu
- Tinggal beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan
- Lengkapkan punggung anda
- Jangan mengawal otot-otot badan semasa tarikan palang.