Penambahan pinggul di satu sisi terletak di tangga dan dengan gelang kaki

Otot Utama Terlibat

• Kaki

Kesukaran Bersenam

Mudah

Melakukan penambahan pinggul di satu sisi yang terletak di atas tangga dengan gelang kaki:

1. Letakkan tikar di tangga, duduk di atasnya dan masukkan gelang kaki ke pergelangan kaki kanan anda
2. Berbaring di sebelah anda di mana anda meletakkan gelang kaki, kemudian di sebelah kanan anda
3. Pastikan kepala anda beristirahat dengan selesa di tangga sementara paha anda tetap berada di luar tangga
4. Pastikan kaki atas berada dalam kedudukan yang selesa dan pastikan ia tidak menghalang pergerakan menaikkan kaki bawah
5. Angkat dan luruskan kaki bawah, di mana anda meletakkan gelang kaki, sehingga ia sejajar dengan lantai
6. Pastikan kaki tukul dan angkat kaki kanan ke maksimum ke atas
7. Tinggal beberapa saat dan perlahan-lahan turun sehingga anda menyentuh lantai dengan kaki anda
8. Ulangi dan terbalik pergerakan di kaki kiri.

• Tolak kaki ke belakang dan semasa pergerakan mengangkat
• Sentuh tanah dengan kaki anda
• Lakukan senaman dengan kepantasan terlalu banyak.