Tonton videonya
- Tonton video di youtube
Untuk mengencangkan kaki dan mengetatkan punggung, anda juga boleh berlatih dengan berkesan di rumah. Yang penting sebenarnya kualiti latihan digabungkan dengan ketekalan.
Jadi, berikut adalah 6 latihan sempurna untuk bekerja di bahagian bawah badan, yang akan dilakukan dengan hanya menggunakan berat badan dan tanpa memerlukan alat sokongan.
Latihan
Kerusi, 3 set 30 saat
Paru-paru sisi, 4 set 8 repetisi setiap kaki
Ketinggian kaki lurus, 4 set 16 repetisi setiap kaki
Ketinggian sisi, 4 set 16 repetisi setiap kaki
Bridge, 4 set 12 repetisi
Lunges + squats, 4 set 8 repetisi
Tahap
Mudah
Bahan
Tidak diperlukan alat sokongan
Latihan ini ditawarkan oleh Fitness Coach Gabriella Vico
.jpg)
