Baris dengan beg pasir dan sumo squat jump

Otot Utama Terlibat

• Belakang
• Punggung
• Kaki

Kesukaran Bersenam

Kesukaran sederhana

Pelaksanaan baris dengan beg pasir dan lompatan sumo squat:

1. Bawa kaki anda lebih lebar daripada bahu anda
2. Letakkan beg pasir di antara kaki anda dan bawa bahu anda ke hadapan sambil menjaga punggung anda lurus
3. Pegang dua cengkaman sisi luar beg pasir dan angkat ke arah dada anda, tekan siku ke atas dan pegang badan anda dekat
4. Perlahan-lahan kembalikan beg pasir ke arah kaki anda
5. Luruskan punggung anda dan dengan gerakan pantas putar beg pasir yang mengetatkannya ke dada (pegang dengan kuat di antara lengan dan lengan bawah)
6. Turunkan dengan peluru anda dan kemudian lompat ke atas
7. Kembalikan beg pasir ke bahagian bawah antara kaki anda dan ulangi.

• Gerakkan punggung semasa pergerakan barisan
• Melangkah ke hadapan dengan lutut ke hadapan semasa lompatan.