Mencangkung dan menendang dengan kaki sisi

Otot Utama Terlibat

• Kaki
• Punggung

Kesukaran Bersenam

Mudah

Melakukan Squat dan Tendangan dengan Kaki Samping:

1. Masuk ke kedudukan jongkok, jaga kaki anda selari dan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu; bahagian belakang lurus dan perut menguncup
2. Jaga lutut ke hadapan dan sejajar dengan pergelangan kaki anda; turun dengan punggung ke arah lantai
3. Naikkan glute anda sedikit, geser berat badan anda ke satu kaki dan lakukan sepakan sisi terkawal dengan membawa kaki anda setinggi yang anda boleh
4. Lakukan jongkok lagi, angkat pelekat sedikit dan lakukan sepakan sisi dengan kaki yang bertentangan.

• Bersandar terlalu jauh dengan badan di sebelah sambil membuat sisi keju.