Jumlah litar badan dengan FitBall

Otot Utama Terlibat

• Kaki
• Punggung
• Bib
• Belakang
• Bahu
• Lengan
• Otot perut

Kesukaran bersenam

Kesukaran sederhana

Litar ini mampu menguatkan dan meningkatkan keseimbangan, postur dan memberi lebih banyak nada dan daya tahan pada otot-otot seluruh badan. Menggabungkan latihan ini dengan penggunaan Fitball dan dumbbells anda dapat memperoleh hasil yang baik dalam waktu kurang dari 8 minggu. Lakukan pemanasan beberapa minit dan tutup sesi latihan dengan beberapa latihan regangan. Disarankan untuk melakukan 3 pusingan sehari alternatif.

CATATAN:

• Peralatan: tikar, fitball, 2 dumbbells
• 12 latihan (1 pusingan)
• Rehat 30 "senaman 10"
• Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
• Lakukan 3/4 pusingan setiap hari

1. Fitball curl kaki
2. Jambatan punggung belakang pada fitball
3. Papan dengan fitball
4. V-up fitball di tangan
5. Tolak ke atas bola sepak
6. Dumbbell curl dengan fitball
7. Tutup garisan pegangan dengan dumbbell pada fitball
8. Tolak dengan dumbbell pada fitball
9. Angkat kaki di pinggul dengan fitball
10. Pike kestabilan fitball
11. Kaki dan lengan dinaikkan dengan fitball