Latihan untuk Menguatkan dan Meringankan Otot Paravertebral dan Lumbar

Otot Utama Terlibat

• Belakang
• Punggung

Kesukaran bersenam

Sangat mudah

Otot paravertebral dan lumbar adalah otot yang sangat kuat yang mengelilingi tulang belakang; mereka mempunyai fungsi memanjangkan, melenturkan, memiringkan dan memutar batang dan mengekalkan postur yang betul kerana mereka sering terlibat dalam aktiviti harian. Meregangkan, menguatkan dan mengekalkan elastik kumpulan otot ini penting untuk mengelakkan kecederaan dan menjaga postur yang betul. Dalam video tersebut, program latihan diusulkan yang merangkumi beberapa latihan penguatan otot yang juga melibatkan otot antagonis dan latihan regangan tertentu. Lakukan 1 pusingan setiap hari atau 2 setiap hari. CATATAN:

• Peralatan: tikar, bola lembut pilates
• 8 latihan (1 pusingan) + regangan akhir
• Rehat 20 "senaman 10"
• Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
• Lakukan 2 pusingan setiap hari atau 1 pusingan setiap hari

1. ANJING BURUNG STATIK
2. JENIS BUTTOCK DENGAN 1 KAKI STATIK
3. TAMBAHAN JENIS DENGAN BOLA ANTARA KNEES
4. PULLOVER VERTICAL DENGAN BOLA ANTARA ANKLES
5. SUPERMAN DILEPAS
6. PEMBENTANGAN PELVIS
7. KEMBALI PENGELUARAN DENGAN LENGAN DI LUAR PINGGUL (Dada ELEVATOR)
8. KELEBIHAN BANTUAN KEMBALI RENDAH
9. Peregangan - RELAKSASI