Bagi diet, salad adalah antara hidangan yang paling sesuai. Berikut adalah kalori untuk setiap varian.
Akan tetapi, tahap lemak yang dibakar sangat bergantung pada kualiti latihan, iaitu pada pengalaman perenang, gaya yang dipraktikkan di kolam renang, pada intensitas berenang dan pada waktu yang diperlukan.
untuk menghasilkan tenaga adalah apa yang secara sederhana ditakrifkan sebagai metabolisme. Semasa anda melatih, metabolisme anda meningkat. Berapa banyak kesannya dan berapa lama ia bergantung pada pelbagai faktor termasuk jantina, komposisi badan dan aktiviti fizikal. Jumlah kalori yang anda bakar dari berenang bergantung pada faktor-faktor termasuk:
- jangka masa
- intensiti
- angkat tangan
- berat badan
- kecekapan berenang
Selain berenang, latihan dengan elips juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Kalori dibakar bergantung pada berat badan
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berenang, anda perlu mempertimbangkan beberapa pemboleh ubah. Sebagai tambahan kepada gaya dan metabolisme, berat badan sendiri turut menyumbang dengan ketara. Berat sebenarnya memainkan peranan penting: secara amnya, semakin berat anda, semakin banyak kalori dibakar. Dalam satu jam gaya berenang, tidak kira berapa jarak atlet berenang, kalori berikut akan hilang dalam satu jam:
- seorang 60 kg membakar 590 kalori dengan berenang cepat dan 413 kalori dengan berenang perlahan;
- seorang 70 kg membakar 704 kalori dengan berenang cepat dan 493 kalori dengan berenang perlahan;
- seorang 80 kg membakar 817 kalori dengan berenang cepat dan 572 kalori dengan berenang perlahan;
- seorang 90 kg membakar 931 kalori dengan berenang cepat dan 651 kalori dengan berenang perlahan.
Walaupun penggunaan kalori bergantung pada kelajuan / jarak, durasi dan frekuensi, strok katak lebih mudah dikekalkan dan membakar lebih banyak kalori daripada beberapa putaran gaya bebas kerana pemberian payudara secara amnya diamalkan untuk jangka masa yang lebih lama.
Gaya dan kalori berenang
Kalori dibakar dalam satu jam aktiviti
- berenang gaya bebas dengan kadar sederhana 272 kalori
- berenang di sungai atau tasik 408 kalori
- 476
- berenang segerak 544 kalori
- berenang dengan kuat 680 - 760 kalori
- berenang dada 680 kalori
- rama-rama berenang 748 kalori
Mulakan dengan satu atau tiga berenang seminggu, masing-masing 10 hingga 30 minit. Setiap minggu, tambahkan 5 minit lagi.
- Mulakan dengan berenang selama 10-30 minit, 1 hingga 3 kali seminggu.
- Tambahkan 5 minit untuk berenang anda setiap minggu.
- Tukar gaya untuk melatih lebih banyak otot.
Untuk meningkatkan ketangkasan: lakukan 6 atau 7 pukulan cepat, dan tanpa berhenti, balik ke depan dan, sekali lagi dengan cepat dan cepat, teruskan berenang.
Untuk meningkatkan kapasiti paru-paru: letakkan papan selam di dasar kolam pada jarak 18 m dan seterusnya: atlet mesti mencapainya dalam apnea dan menulis sesuatu di atasnya sebelum muncul semula. Pada akhirnya slate ditarik keluar dan pemenangnya adalah orang yang menulis ayat terpanjang.
Adakah anda tahu bahawa berenang pada waktu pagi ...
Berenang pada waktu pagi adalah "penyelesaian terbaik untuk mencetuskan proses selera makan. Terbukti secara statistik bahawa" mereka yang biasanya tidak bersarapan ", dengan memasukkannya ke dalam kebiasaan mereka, dalam jangka pendek dan sederhana, memperoleh pengurusan kalori harian yang lebih baik Sebaliknya, mereka yang cenderung "membesar-besarkan sarapan pagi", dapat mengambil kesempatan untuk tetap ringan dengan memakan makanan sebelum latihan. Juga dalam kes ini, Anda dapat menikmati manfaat yang cukup besar dengan berenang di pagi hari.
mereka adalah sumber tenaga yang disukai oleh badan kita. Sebaiknya makan sedikit protein tanpa lemak dan sedikit karbohidrat berkualiti.
